Aktualnie jestem na 6-7tygodniu tego planu na 2 zestawy, wchodzi bardzo fajnie, ale to juz czas na zmiane pomorzecie dobrac nowy plan?? Dorzucam cykl na kreatynie mono
Aktualnie :
Zestaw A
Przysiady tylne 4x 10-12p
Wiosłowanie 4x10
Wyciskanie sztangi lezac 4x8-10
military press/arnoldki 4x8-10
Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na boki 4x10
uginanie stojac z prosta sztanga 4x10
Zestaw B
Przysiady przednie 4x10
martwy ciag klasyczny 4x10
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
california press 4x10-12
uginanie sztangi na modlitewniku 4x10
1 tydzien :A/B/A
2 tydzien :B/A/B