Zmiana planu + cykl mono

Witam

Aktualnie jestem na 6-7tygodniu tego planu na 2 zestawy, wchodzi bardzo fajnie, ale to juz czas na zmiane pomorzecie dobrac nowy plan?? Dorzucam cykl na kreatynie mono

Aktualnie :

Zestaw A

Przysiady tylne 4x 10-12p
Wiosłowanie 4x10
Wyciskanie sztangi lezac 4x8-10
military press/arnoldki 4x8-10
Wyciskanie wasko z flarowaniem lokci na boki 4x10
uginanie stojac z prosta sztanga 4x10

Zestaw B
Przysiady przednie 4x10
martwy ciag klasyczny 4x10
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10
wyciskanie sztangielek siedzac 4x10
california press 4x10-12
uginanie sztangi na modlitewniku 4x10

1 tydzien :A/B/A
2 tydzien :B/A/B

Sucharrek

dudee

Monotonia jest również jednym z czynników zmiany planu, aczkolwiek nowy system ćwiczeń pozwoli na większe zaangażowanie się ćwiczącego, poprzez nowość, co nie oznacza, że osoba początkująca ma w taki sposób działać. Widzisz efekty trenując tym planem?

Fajnie wchodzi, jest progress

Skoro progres jest aktualny to dlaczego zmieniać?
Możesz, owszem to zrobić, aczkolwiek to nie jest konieczne.

Proces miejscowego spalania tłuszczu to proces abstrakcyjny. Kreatyna w niewielkim, ale to niewielkim stopniu może Ci pomóc, lecz nie wyidealizuj niesamowitych efektów po stosowaniu tego suplementu. Zadbaj o adekwatne żywienie, popraw swoją rozpiskę żywieniową, a rezultaty będą, obserwuj zachowanie swojego organizmu na bieżąco.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-02-25 20:13:54

Wypelnij ankiete... Tylko odrazu uprzedzam. CAŁĄ nie tylko wybrane pozycje

Pomożecie?

Dieta w załączniku.

Dojdzie jeszcze do tego 200-300kcal : oliwa, orzechy.
Pierś zamieniam na indyka,ryby
Wegle również wedle smaku.




Zmieniony przez - Sucharrek w dniu 2015-02-23 21:48:50

A ankieta?

Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 193
Cel treningowy : masa, rozwoj miesni
Staż treningowy na siłowni : 1rok-1,5roku , teraz byla przerwa i jest 3 miesiace
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 3400-3600kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatynowy
Ostatnio przerabiany plan : podany wyzej
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : na dana chwile nie sprawdzalem

Zmieniony przez - Sucharrek w dniu 2015-02-23 22:08:25

ref

pomożecie?

Plan jest adekwatny, możesz wprowadzić go w życie. To nie zmienia faktów, czy jesteś podczas ''cyklu na kreatynie'' to naprawdę nie jest potężna formuła w budowaniu masy mięśniowej, nie musisz tego aż tak uwzględniać jeżeli chodzi o żywienie czy trening.

Dieta jest oceniania w dziale ODŻYWIANIE, aczkolwiek w Twoim żywieniu brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, wprowadź do swojej rozpiski różnokolorowe warzywa, dostarczają pełną gamę witamin i składników mineralnych, nie jest zróżnicowana, wkrada się monotonia, zbyt duża zawartość białka i.t.d.. kieruj się do działu wspomianego wyżej.

dudee

Plan jest adekwatny, możesz wprowadzić go w życie. To nie zmienia faktów, czy jesteś podczas ''cyklu na kreatynie'' to naprawdę nie jest potężna formuła w budowaniu masy mięśniowej, nie musisz tego aż tak uwzględniać jeżeli chodzi o żywienie czy trening.

Dieta jest oceniania w dziale ODŻYWIANIE, aczkolwiek w Twoim żywieniu brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3, wprowadź do swojej rozpiski różnokolorowe warzywa, dostarczają pełną gamę witamin i składników mineralnych, nie jest zróżnicowana, wkrada się monotonia, zbyt duża zawartość białka i.t.d.. kieruj się do działu wspomianego wyżej.

Racja plan jest odpowiedni, ale ćwiczę już nim 7tydzień i już zaczyna mi się nudzić, dlatego chciałem coś nowego
co do odżywiania, są duże ilośći warzyw : brokuły,kalafior,marchew,groszek,pomidor,sałata - do każdego posiłku coś z wymienionych itd, wstawiłem mrożonki bo było szybciej. Zmieniam posiłki żeby nie było ciągle tego samego, mieso na ryby itd.

Monotonia jest również jednym z czynników zmiany planu, aczkolwiek nowy system ćwiczeń pozwoli na większe zaangażowanie się ćwiczącego, poprzez nowość, co nie oznacza, że osoba początkująca ma w taki sposób działać. Widzisz efekty trenując tym planem?

dudee

Monotonia jest również jednym z czynników zmiany planu, aczkolwiek nowy system ćwiczeń pozwoli na większe zaangażowanie się ćwiczącego, poprzez nowość, co nie oznacza, że osoba początkująca ma w taki sposób działać. Widzisz efekty trenując tym planem?

Fajnie wchodzi, jest progress