Dieta na mase do oceny

Siemanko. Mam ułożoną dietę na masę, moglibyście ocenić czy jest ona dobrze ułożona? Załączone fotki tabeli z dietą. z Góry dzięki, Piona :D

W śniadaniu dodajesz tylko płatki.
Gainera sobie wypij między 2-4 posiłkiem.
Np. 2 posiłek masz o 10:30 to gainera wypij o 12:00 a o 13:10 kolejny posiłek.
Obserwuj czy nie zalewa Cię za bardzo i kontroluj wagę, bo 7,5g węglowodanów na kg masy ciała nie każdemu służy ;).

wstaw danę wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

oraz dane o sobie, wiek, wzrosto, staż, opis problemu itp

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

ok już zrobiłem :)

to co oceni ktoś?

dzięki wielkie za pomoc... nikomu dupy się ruszyć nie chce..

czekaj...myślisz że ludzie siedzą 24 na dobrę na forum
masz darmową poradę więc to doceń

miałeś dać dane o sobie

Wagę kurczaka wpisujesz przed obróbka termiczną, czyli np. 150 gram kurczaka przed obróbką daje Ci 80 gram po obróbce, to wpisujesz w dzienniku 150 gram, chyba, że tak mało jesz tego kurczaka :D.
Przy Twojej wadze masz za mało białka zwierzęcego, powinno być 160 gramów, jeżeli ważysz 80kg tak jak masz napisane w profilu.
Rozumiem, że trening masz między godziną 16:30-19:00? Stwierdzam to po braku tłuszczy w tych posiłkach.
W posiłku nr 5 jeśli jest to posiłek po treningowy, wypiłbym carbo na Twoim miejscu i wywalił tego mass shockera, a po powrocie do domu zjadł pełnowartościowy posiłek.
Poza tym jest ok, może za dużo kalorii w pierwszym posiłku (węglowodanów) ;).

okej doceniam , ale myślałem że już nikt nie napisze bo 2 dni temat stał :) Wagę wpisuje przed obróbką :) Dokładnie, trening mam od 17:00 do 19:00. W takim razie może przełożyć jako posiłek przed treningiem? Zmniejszyć do ilu węgli w śniadaniu? Później je gdzieś dam na obiad- ciut więcej ryżu :D

Ja bym widział to tak:
1 posiłek: 120g płatków, wywalił tego shockera.
2 posiłek: 200g ciemnego pieczywa, 140g piersi.
3-4 posiłek: 130g ryżu, 140g piersi.
Reszta tak jak jest, między posiłkami możesz sobie wypić 100g tego shockera w celu podbicia węglowodanów.

czyli ze śniadania wyrzucić rodzynki i jajka czy tylko dodać 20g płatków? To Gainera o jakich godzinkach koledzy pić?