[BLOG]Czikita007

Witam w moim dzienniku konkursowym masa z Iron Horse !

Nazywam się Natalia! Z treningiem siłowym mam styczność od listopada 2013r czyli już ponad rok. Przeważnie trenowałam sama. Czasem pytałam o cos starszych kolegów, ale... Raczej samouk ze mnie, o wszystkim czytam, oglądam filmiki instruktażowe lub tez konsultuję w dziale Ladies. Cały czas pogłębiam swoją wiedzę na temat treningów siłowych. Nie ukrywam, bardzo podoba mi się ten sport

Bardzo dziękuję za wybranie mnie do konkursu! Jest mi niezmiernie miło. Fakt, że dostałam szansę motywuje mnie na 200%

Chłopaki czelona, Lucky555 powodzenia!

AKTUALNIE PRZERABIANY TRENING:

Dzien1.
1. Przysiad przedni 5x8- (1min)
2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15
2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek)
3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek)

+30min aero

Dzien2.
1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 (1min)
2. Wiosło sztangą podchwytem na szerokosc barkow 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie
3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12
3b. Przyciaganie siedząc do mostka 4x10-12
4a. Uginanie francuskie sztangielek leząc 4x10-12
4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min)

Dzien 3.
1. MC 5x8-10 (90sek)
2a. Przysiad 4x 12-15
2b. Suwnica ze stopami wysoko na platformie 4x12-15
3. Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min)
3. Uginanie nog leząc 3x12-15 (30sek)

+30min aero

Dzien 4.
1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min)
2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu
3a. Shoulder box 4x 6
3b. Sciaganie linek wyciagu górnego prostymi rekami 4x10-12 tempo 3030 (1min)
4a Brzuszki odwrotne 3x20
4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone
4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min)

Mam za sobą dopiero tydzień powyższego planu. Obecnie posiadam więcej czasu i spokojnie mogę trenować 4x/tydz. Zaczęłam plan zanim się dowiedziałam, że zostałam wybrana do konkursu. Myślałam co by wprowadzić lekką redukcję, stąd areło. (*Ale redukcja nie zając, przełożyć można a konkurs to juz z nazwy raczej nie redukcyjny. ) Tak więc czekam na modyfikacje.

Co do celu treningowego: myślałam raczej o całokształcie. Plecy i górne kończyny potrzebuję mięsa, uda.. eh, chyba widać czego Dlatego z tym liczę na pomoc trenerów prowadzących Bo jak widać sama dokładnie nie wiem.

DIETA

Obecnie: 130B/ 175 ww/ 65 T

- bez żadnych rotacji
- bez wliczania większości warzyw
- jem tak aby było jak najmniej przetworzone, a bardzo bogate w wartości odżywcze
- unikam nabiału
- ograniczam produkty glutenowe do minimum

SUPLEMENTACJA: kreatyna, omega 3, wit D <<- codziennie; niecodziennie->> jakieś inne witaminy i minerały np. magnez, wit c, wapń, cynk

Kilka zrzutów z ostatnich dni:






ZDJĘCIA SYLWETKI
Świeżutkie z wczorajszego poranka. Obiecuję w najbliższych 2óch tygodniach wstawić w lepszej jakości. Fotograf juz umówiony
* ściany to dwie różne, szukałam dobrego światła
** pomiary wstawię w następnym poście, jak się pomierzę
*** miękko u mnie

Wzrost: 168 cm
Waga: + - 60 kg


Zapraszam do obserwowania!


Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-02-14 00:03:28

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-02-20 20:12:47

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-17 11:50:23

PIĄTEK DNT

Spacerek ok 1 h.
Łapie mnie przeziębienie. Ale jak już czułam pierwsze symptomy zaczęłam przeciwdziałać. Mam tylko lekki katar

SOBOTA

Taaa... maiło być dt, ale przegapiłam ważność karnetu i po doładowaniu ważny mam dopiero od jutra. Ale w sumie spoko. Załapałam się na jakąś promocję i kupiłam od razu na 3 miesiące, gdzie wychodzi KARNET OPEN za 66 zł/miesiąc

jedziesz z tematem! :)

Również życzę powodzenia i będę regularnie zaglądał. Zmotywowana na "200%" na pewno osiągniesz swoje cele !

Witaj .

Powiedz czy badałaś się pod kątem wad postawy ? Na zdjęciach widać delikatną dysproporcje, choć może to być efekt niedbałego pozowania.

Tak, w gimnazjum miałam skoliozę, dosyć mocno opadała mi prawa łopatka. Teraz to się "w miarę" wyrównało.
aaa i jeszcze zawsze miałam ok 1 cm różnicy w obwodzie uda prawego do lewego, akurat to skąd i dlaczego tak to nie wiem.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-02-14 17:10:32

14 luty
SOBOTA

TRENING

1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min)
30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5

2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15
40/60/80/100 kg x 12

2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek)
10kg/10kg/15kg/15kg x12

3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min)
10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę

4. MC PROSTE nogi
40kg x 10/10/8

-bez areło nie dałabym chyba rady nawet. nogi zdrętwiały i chwilę dochodziłam do siebie

Poniżej filmiki z przysiadu. Proszę się nie śmiać z moich przykucek z 50 kg




Rozgrzewka:




Trening ok, obowiązkowo w wlanetynki <3 Nie mogłam się rozkręcić z początku ale potem było juz płynnie i dobitnie.
Obecnie jestem w domu, bo mam ferie, dlatego uczęszczam na inną siłownię niż na co dzień.
Suwnica na tej siłowni jest dużo prostsza niż na tej, do której jestem przyzwyczajona. Jest też troszkę gorzej wyprofilowana co mi trochę przeszkadza, robię krótki ruch.

DIETA

-warzywa: pieczarki, gotowana kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek
-suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, Mg + potas
-leki: euthyrox
-płyny: woda ok 1,5 l, 2x czarna kawa, herbata zielona 1x, rosół z kaczki bez oczek ok 0,5 l

Dziś całą noc pracuję w bufecie. Dlatego moja kolacja taka obfita, ma mi wystarczyć do rana



*kolejność posiłków całkowicie inna niż na zrzucie

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-02-14 17:42:42

Również daję do powiadomek ! Ciśniesz z tematem

Dobry przysiad !

teraz tu będziesz . paczam

Powodzenia Czikitka

czikita007

Tak, w gimnazjum miałam skoliozę, dosyć mocno opadała mi prawa łopatka. Teraz to się "w miarę" wyrównało.
aaa i jeszcze zawsze miałam ok 1 cm różnicy w obwodzie uda prawego do lewego, akurat to skąd i dlaczego tak to nie wiem.

Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2015-02-14 17:10:32

Nadal masz skoliozę.I tutaj nasuwa się pytanie, czy lekarz dał zielone światło na trening ? Czy pracowałaś ze specjalistą ?
Nie chcę, żebyś z biegiem sobie lat zrobiła krzywdę.Jeśli wady postawy są naprawdę duże, to siły w kręgosłupie rozkładają sie nie równomiernie i z biegiem czasu dochodzi do zmian zwyrodnieniowych.To, jeśli chodzi o układ kostny.Jeśli natomiast chodzi o tkanki miękkie-przykurcze i niesymetryczny rozwój umięśnienia, a tego przecież nie chcemy

Dobrze, gdybyś odwiedziła fizjoterapeutę.Trening siłowy na pewno będzie trzeba zindywidualizować.
Nie szarżowałbym z ciężarami w ćwiczeniach, które osiowo obciążają kręgosłup-np. przysiad.Z drugiej strony nie ma co demonizować sprawy, gdyż skolioze posiada ponad połowa populacji, jednakże wiesz, że trener-nawet ten online-musi być przezorny.


W tym tygodniu poobserwujemy sobie jak trenujecie i jak się odżywiacie, a później ewentualnie przyjdzie czas na zmiany.

Od kogo masz ten trening ? Wygląda znajomo.Czy to nie jest przypadkiem dzieło którejś trenerki z działu Ladies ?

No może pośladków tam trochę mało, ale to się naprawi.