HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.

Podałem Ci linki,gdzie masz dokładnie opisane co i jak,a Ty po swojemu.Zacznij ćwiczyć i wtedy zobaczysz co zmienić,a co nie.Pozdrawiam.

wg. całkowita porażka z rozkładem serii
które to twoje HST?
ile siadasz i ciągniesz skoro chcesz stopować progres ?? nogi i plecy nigdy nie sa za duże ;)

To nie chodzi o to ze chce progres , ale bylo napisane przecież żeby nie przesadzaj z seriami, ale skoro ustalam priorytety klatke / barki , to chciałem dać nieco więcej serii na to. Siadam 150 x5 , mc 155 x5 ale nie chodzi mi tu o siłe , ten plan raczej buduje mase mięśniową , i na tym chce sie skupić głównie, nogi mam bardzo duże w porównaniu do góry a z pleców nie chce rezygnować z serii proste ,uwielbiam cwiczyc placy, tylko zupełnie nie wiem jak mają te serie wyglądać , przeczytałem wszystkko juz chyba o tym całym HST , jest to moje piewsze HST jak pisałem , trening ustaliłem ale dobór serii nie wiem jak ma wyglądać. Generalnie moge w 15-stkach robić na wszystko po 1 serii , w 10-tkach po 2 , a w 5-tkach po 3 .tylko pytanie czy będzie to dobre rozwiązanie , no moglibyście mi w tym pomóc, nie każe Wam ustalać za mnie planuu , proszę o pomoc... Jest to dla Was 5 minut roboty , a ja sie czegoś naucze .... trenowałem wieloma treningami , od FBW , poprzez różnego rodzaje splity,push/pull , phatt , phull , góra / dół no ale tym cwicze po raz pierwszy i nie powiem jest lekko skomplikowany , wiadomoe jednak dla mnie jest to ze dany miesien pobudzam 3x w tyg. więc tych serii nie moze byc za duzo , ale ile ma ich być to raczej nie jest kwestia indywidualna ?

Trenujesz już kilka lat,powinieneś widzieć,że im prostszy trening tym lepszy.Po co kombinować,jak trening jest sprawdzony i efektywny,już nie jeden kombinował,przekombinował i mówi trening nie działa.Pozdrawiam.

No dobrze i do czego zmierzasz? dalej wałkujesz ten temat, a nie odpisałes konkretnie odnośnie serii , czyli co mam robić na 15-tki 1 serie , na 10-tki po 2 , na 5-tki po 3 tak ?.... A ćwiczenia są ogolnie dobrze dobrane ?

jesli chcesz prio na barki pisałme ci zebys dał HP a nie dokładał bez sensu kolejne serie MP
przesuń wyciskanie i HP jako drugie cwiczenie pos siadach/mc
skoro pierwszy HSt to 15 - 1 seria 10-2 serie 5-3 serie

No i to mi chodziło , taki problem to był ?konkretna odpowiedź.... Tyle ze prio kLATKA i barki , jezeli przesune mp i i hp po przysiadzie , to po oslabionych barkach bede robił klatke , moze przeplatac , sztanga skos , mp , dipsy, hp, pozniej plecki i lapa ?

ja swoje napisałem - zrobisz jak zechcesz

Dzieki sog dla Ciebie. A mam pytanie ktore troche mnie meczy , jak jest te 9 dni roztrenowania to nie bedzie spadkow jak miska bedzie trzymana ?? Bo ja jestem ekto i moj organizm jest tak poyebany ze ja 2-3 dni nie trenuje i waga mi leci ....

nic niezleci
wydaje ci sie ze jak nie cwiczysz dwa dni to waga leci ;)