10 min rower
wykroki 20*8kg - 3 serie
nożyce 15*5 kg - 3
przysiady ze sztangą 15* 23kg
12*33kg
10*28kg
przywodzenie nóg na maszynie 15*30kg
12*40kg
10*50kg
odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg
12*50kg
10*60kg
odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg (prawie mnie z buta wyrwało!)
mostek ze sztangą 15*10kg
12*12,5
10*15kg
wspięcia na palce jednonóż 25-20-15
unoszenie nóg w podporze 20-20-15