DT lady.bird - bez walki się nie poddam!

szału może nie było, ale tak źle też nie:
10 min rower
wykroki 20*8kg - 3 serie
nożyce 15*5 kg - 3
przysiady ze sztangą 15* 23kg
12*33kg
10*28kg
przywodzenie nóg na maszynie 15*30kg
12*40kg
10*50kg
odwodzenie nóg na maszynie 15*40kg
12*50kg
10*60kg
odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg (prawie mnie z buta wyrwało!)
mostek ze sztangą 15*10kg
12*12,5
10*15kg
wspięcia na palce jednonóż 25-20-15
unoszenie nóg w podporze 20-20-15

Co to jest "mostek ze sztangą"?

wznosy bioder, ale mi jest wygodniej z dyskami

moje dzisiejsze jadełko:

menu z wczoraj i dziś:
przyznaję bez bicia, że mój brzuch pochłonął kilka pączków (bo to podobno szczęście przynosi)

i wczorajszy trening:
10min rower
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki:
15*20kg
12*25kg
10*35kg
wiosłowanie na maszynie:
12*15kg
10*20kg
8*25kg
wyprosty na ławeczce rzymskiej
20-15-10
uginanie ramion w chwycie młotkowym
10*3kg - 3serie
odwrotny butterfly
15*15kg - 2 serie
10*15kg
spięcia brzucha leżąc 20-15-15
trucht 20min

a wczorajsze pączki? Karol Was wydał

pragnę podp******ić ale z wielkim obrzydzeniem gdyż brzydzę się podp*****lactwem... że żona celowo wyciągnęła mnie do rodziców wiedząc że tam będzie fura pączurów które op******e bezdusznie i w szale bitewnym...

Aaaaa no to inna rozmowa



Nie lubię społeczniaków co strzelają z ucha

zarobiona byłam ostatnio, dlatego mnie tak długo nie było
zacznę od treningu:
wykroki 20*9kg- 3 serie
nożyce 15*6kg - 3 serie
przysiady ze sztangą
15*28kg - 2 serie
10*33kg
przywodzenie nóg na maszynie
15*40kg
12*50kg
10*60kg
odwodzenie nóg na maszynie
15*30kg
12*40kg
10*50kg
odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg
mostek z dyskami
15*10kg
12*2,5kg
10*15kg
wspięcia na palce jednonóż 25-20-15
spięcia brzucha leżąc 20-20-15
unoszenie nóg w podporze 20-20-15
20min trucht