Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 159 Napisanych postów 2977 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 68706

to raczej nie dla mnie , az tak mi się nie spieszy , na razie waga leci obwody tez wiec jest ok , może NoizZzer się skusi

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-08 16:53:29

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79357

tak planuje, w "drugiej czesci" testu

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kerad, a wiesz co to w ogole VLCD??

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69533

Kochany wiem doskonale i wiem, że na tym ciężko wytrzymać szczególnie bez ładowania jak idziesz hardcorowo.

...

rutkow Doradca

Ekspert

Szacuny 7526 Napisanych postów 49534 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385566

8 luty DNT

Jest dobrze choroba mineła juz chyba , jutro ma być ogień na siłowni bo wpadają nogi , zrobiłem na cały tydzień klopsy kurczakowe i warzywka ktore bede ładować do pojemników z ryżem i do pracy

Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo rano
Micellar Casein - na noc
Hi Anabol Protein - do posiłku

Wyzerowałem dziś te dwie puchy ale sa zapasy na szczescie

Posiłek nr 1 - jajecznica i chleb żytni razowy

Posiłek nr 2 - placek ryżowy z Hi Anabol Protein i jogurtem 0%

Posiłek nr 3 - wołowinka duszona z kasza gryczana i ogórki konserwowe

Koniec weekendu czas na cieżkie treningi

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79357

Dzień 12 - 13 - DNT

Protein 80 - 30g po jednym z posiłków

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Tri Creatine Malate - 5kap.

Black Devil - 8kap. przed snem

Thermo Fusion - 3kap. po sniadaniu 3 kap. po posiłku

Sobota

Niedziela

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

ero24

Ekspert

Szacuny 159 Napisanych postów 2977 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 68706

co to za opierdzielanie się przy weekendzie Panowie

i jakie plany na tłusty czwartek ?

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-02-08 20:57:17

"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

kerad37
Kochany wiem doskonale i wiem, że na tym ciężko wytrzymać szczególnie bez ładowania jak idziesz hardcorowo.

Byłem pewien ze mylisz VLCD z LCKD.
VLCD to z reguły 1200kcal i głownie na bombce

...

NoIzZeR

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 4195 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 79357

bez bomby też idzie zrobić dobre efekty, na suplach itp. chociaż wiadomo ze na 'sprzecie' wiecej miesa zostanie

Impossible Is Nothing

Pomogłem ? Daj SOG'a :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

08.02.2015 - DT - Dzień 14

Dzień 7/tydz - Niedziela - DÓŁ - Siłowo

Rozgrzewka 15 min
Rozciąganie dynamiczne 5 min
Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5, 2-3 min przerwy - 80kg/100k/g120kg/140kgx1 (+4 serie rozgrzewkowe)
MC - Rampa 3-(4)-5, 2-3 min przerwy - 4x160kg/0x180kg (+4 serie rozgrzewkowe)
Wykroki ze sztangielkami - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 4x9kg
Zbieranie grzybków z obciążeniem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 26,5kg/31,5kg/36,5kg/41,5kg

Ciężko było się dzisiaj zebrać na trening. Ogólna niemoc. No może nie brak motywacji, ale słaby jakiś taki.
Od razy wyszło to na wynikach. Siady - tylko 1x140 (ostatnio 3x), MC - 180kg nie podniosłem.
Wykroki w dół, ale dobrze zmasakrowane. Dobrze poszło zbieranie grzybków… ale zaliczyłem jakąś kontuzję.
Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie na lewą nogę i podczas odkładania ciężaru coś mnie zakuło w prawej stronie lędźwi. Zbyt rozluźniony byłem podczas odkładania, a nogi są obrócone podczas tego ćwiczenia no i coś poszło. Prawej nogi już nie zrobiłem, łydek również. Zresztą i tak bym nie zrobił, bo pomimo słabszej dyspozycji, trening dobrze zrobiony (1h30).
Oby to chwilowe tylko było i przeszło raz dwa.

Pomimo dyskomfortu i śniegu do kostek, poleciałem jeszcze na aeroby.

Aeroby 25 min

Miska OK. Okno 8,30h

BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening
THERMO FUSION: 3 tabsy przed treningiem, popołudniu 2 tabsy - zapomniałem

Dodatkowo: na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,