Dieta na mase - Do oceny, zwiększenie kalorii

hando1

Po cóż wpisujesz herbatę/wodę do rozpiski. Wiesz ile to jest 40g masła? Można by posmarować 10 kromek. Widzę, że ryż kupujesz sypki, nie w woreczkach, bo jak inaczej opłacałoby się ustalać np. 70g ryżu. "Chleb razowy Tesco" ktoś wpisał w ogóle błędnie do programu bo nie ma prawie kalorii. A to są tylko błędy techniczne bo o żywieniowych na razie nie mówimy. Zapoznaj się z gramaturą produktów, zastanów się też czy coś "będzie się dało zjeść".

hando1

1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g.
2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno.
3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę czyli 100g, bo jak planujesz zjadać akurat 70g? Chyba, że kupujesz sypki.
Pozmieniać, wkleić i dopiero można rozmawiać o diecie.

hando1

Ćwiczyć już dawno możesz a nawet powinieneś :) Tematu diety się zamknąć nie da nigdy bo Twoim obowiązkiem jest czytać, dokształcać się w tym zakresie, poprawiać dietę.
Jeżeli chodzi o tą dietę to można to teraz zacząć ocenić. Białka za dużo, proponuje kurczaka zmienić z 130g na 100g. Do kolacji dodać normalnie węglowodany. Większość ludzi unika węgli w ostatnim posiłku ze względu na zalewanie tłuszczem, przy Twojej wadze nie ma się co bać, normalnie daj tam węgle. Tłuszczy wciąż za dużo. Proponuję wyrzucić masło całkiem. Ilość jajek z rozpiski to są 4szt. klasa L więc znowu nie wiem czy to zamierzone czy błąd techniczny?

hando1

Ok, tylko mówię, że ilość wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę oliwy z oliwek/olej lniany.