Moja waga to 60kg, wzrost 180cm, 3x w tygodniu siłownia, zapotrzebowanie 2900kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy.
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Szybko masy się nie robi, co najwyżej świniomasę. Czy za mało czy za dużo tego się nie dowiesz z tych kalkulatorków. Poczekaj z tydzień i zobaczysz. Obserwować lustro, mierzyć pas, ważyć się, zapisywać i będziesz widział co się dzieje. Zacznij spokojnie działać bez nerwowych ruchów. Trenować porządnie, regularnie, czytać o sprawach diety, poprawiać błędy, realizować plan żywieniowo-treningowy i cieszyć się z małych sukcesów. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Po cóż wpisujesz herbatę/wodę do rozpiski. Wiesz ile to jest 40g masła? Można by posmarować 10 kromek. Widzę, że ryż kupujesz sypki, nie w woreczkach, bo jak inaczej opłacałoby się ustalać np. 70g ryżu. "Chleb razowy Tesco" ktoś wpisał w ogóle błędnie do programu bo nie ma prawie kalorii. A to są tylko błędy techniczne bo o żywieniowych na razie nie mówimy. Zapoznaj się z gramaturą produktów, zastanów się też czy coś "będzie się dało zjeść".
...
Napisał(a)
hando1Po cóż wpisujesz herbatę/wodę do rozpiski. Wiesz ile to jest 40g masła? Można by posmarować 10 kromek. Widzę, że ryż kupujesz sypki, nie w woreczkach, bo jak inaczej opłacałoby się ustalać np. 70g ryżu. "Chleb razowy Tesco" ktoś wpisał w ogóle błędnie do programu bo nie ma prawie kalorii. A to są tylko błędy techniczne bo o żywieniowych na razie nie mówimy. Zapoznaj się z gramaturą produktów, zastanów się też czy coś "będzie się dało zjeść".
10g masła miało być ;) czyli co mam zrobić?
...
Napisał(a)
1. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g.
2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno.
3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę czyli 100g, bo jak planujesz zjadać akurat 70g? Chyba, że kupujesz sypki.
Pozmieniać, wkleić i dopiero można rozmawiać o diecie.
2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno.
3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę czyli 100g, bo jak planujesz zjadać akurat 70g? Chyba, że kupujesz sypki.
Pozmieniać, wkleić i dopiero można rozmawiać o diecie.
...
Napisał(a)
hando11. Wymienić w programie ten chleb na jakiś inny bo ten jest źle wpisany, każdy chleb razowy ma około 220-260kalorii na 100g.
2. Usunąć z rozpiski wodę/herbatę/warzywa bo nie mają kalorii i nie ma po co ich wpisywać, ile masz ich spożywać i jak często to poczytaj osobno.
3. Jeżeli kupujesz ryż tak jak większość czyli w torebkach to daj torebkę czyli 100g, bo jak planujesz zjadać akurat 70g? Chyba, że kupujesz sypki.
Pozmieniać, wkleić i dopiero można rozmawiać o diecie.
Poprawione :)
...
Napisał(a)
Ćwiczyć już dawno możesz a nawet powinieneś :) Tematu diety się zamknąć nie da nigdy bo Twoim obowiązkiem jest czytać, dokształcać się w tym zakresie, poprawiać dietę.
Jeżeli chodzi o tą dietę to można to teraz zacząć ocenić. Białka za dużo, proponuje kurczaka zmienić z 130g na 100g. Do kolacji dodać normalnie węglowodany. Większość ludzi unika węgli w ostatnim posiłku ze względu na zalewanie tłuszczem, przy Twojej wadze nie ma się co bać, normalnie daj tam węgle. Tłuszczy wciąż za dużo. Proponuję wyrzucić masło całkiem. Ilość jajek z rozpiski to są 4szt. klasa L więc znowu nie wiem czy to zamierzone czy błąd techniczny?
Jeżeli chodzi o tą dietę to można to teraz zacząć ocenić. Białka za dużo, proponuje kurczaka zmienić z 130g na 100g. Do kolacji dodać normalnie węglowodany. Większość ludzi unika węgli w ostatnim posiłku ze względu na zalewanie tłuszczem, przy Twojej wadze nie ma się co bać, normalnie daj tam węgle. Tłuszczy wciąż za dużo. Proponuję wyrzucić masło całkiem. Ilość jajek z rozpiski to są 4szt. klasa L więc znowu nie wiem czy to zamierzone czy błąd techniczny?
...
Napisał(a)
hando1Ćwiczyć już dawno możesz a nawet powinieneś :) Tematu diety się zamknąć nie da nigdy bo Twoim obowiązkiem jest czytać, dokształcać się w tym zakresie, poprawiać dietę.
Jeżeli chodzi o tą dietę to można to teraz zacząć ocenić. Białka za dużo, proponuje kurczaka zmienić z 130g na 100g. Do kolacji dodać normalnie węglowodany. Większość ludzi unika węgli w ostatnim posiłku ze względu na zalewanie tłuszczem, przy Twojej wadze nie ma się co bać, normalnie daj tam węgle. Tłuszczy wciąż za dużo. Proponuję wyrzucić masło całkiem. Ilość jajek z rozpiski to są 4szt. klasa L więc znowu nie wiem czy to zamierzone czy błąd techniczny?
Po prostu jajka chciałem. Takie z bazarku. Ale tam nie było, wiec dałem klasa L :D
...
Napisał(a)
Ok, tylko mówię, że ilość wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę oliwy z oliwek/olej lniany.
...
Napisał(a)
hando1Ok, tylko mówię, że ilość wpisana to 4 jajca. Wprowadź zmiany o których mówiłem wcześniej, ryba wędzona oczywiście tylko od czasu do czasu, warto jeszcze dołożyć nabiał(np. ser biały na wieczór, trochę mleka z rana) jeżeli nie nie masz problemu z trawieniem. Po usunięciu masła i zmniejszeniu migdałów powinno być jeszcze miejsce aby dodać trochę oliwy z oliwek/olej lniany.
A serek wiejski na kolacje np. Z jakims warzywkiem będzie okej?
Polecane artykuły