Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

adkens

nooo wrócił elegancko !

"Nie chwal dnia przed zachodem słońca'

no widzę właśnie , trzeba batem po plecach a nie chwalić :D

A więc 2 dni przetrenowane ;) Wczoraj po treningu wszedł hamburger/pizza ( nie domowy :D ) lekki mocny czit ;>
Dzisiaj coś chęci na trening nie było, ale jak sie wybrałem to o dziwo trening bardzo dobry ramiona eksplodowały :D
Masa troche podskoczyła w tym tygodniu więc jeszcze blokady wagi nie ma.

Wrzucam zdj jeszcze formy, ale jest ona taka, że na zdjęciu bez koszulki już pokazac sie nie można hehe :D
(zdj bułek 2 dla mojej kobiety by nie było, że wszystko sam zjadłem :D )



Czasami jest więcej czegoś jak czuje, że większy głód szczególnie w śniadaniu często coś dodaje :D:D

1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + 7g sieme lniane + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. Teraz robie sobie tutaj niespodzianke ( trotile/hamburgery/jakieś lecz - wszystko domowe )
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya





Triceps + Biceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt
Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt
Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt.


Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt
Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt.






Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty
4g hcl i tri kreatyny z UNS'a przed i po treningu ( w dni bez treningu rano i w południe po 4g )

No ładnie czita sobie zapodał
Biceps konkretny dobrze, że nie strzeliła koszulka
To koło tych bułek po prawej stronie to co to jest?

Amber872.

No ładnie czita sobie zapodał
Biceps konkretny dobrze, że nie strzeliła koszulka
To koło tych bułek po prawej stronie to co to jest?

Jak to co
Piersi

dokładnie piersi moja najlepsza poduszka;D:D

Hahah no rozumiem... taka przytulanka zawsze blisko

Czasy sie zmieniaja - teraz to Ty sobie częściej dogadzasz ;) Rooooosnij!

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-09 00:11:39

noooo Rafaeloo :D widze wiadrami ladujesz te zarcie :D

RoLi5400

noooo Rafaeloo :D widze wiadrami ladujesz te zarcie :D

Chyba raczej 'ładował. Teraz to nie wiadomo czy w ogóle to robi bo ślad po nim zaginał