[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Taki zestawik przyszedł z SFD. Na pewno od czasu do czasu podjem próbki białka, szejker też się przyda bo akurat miałem kupować, witaminki do śniadania a magnez + potas od razu przed snem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Greg.G.P

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11479

Ty to masz dobrze :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wyciskanie na maszynie
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Rozpiętki na skosie dodatnim:
2 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangi leżąc:
2 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie linek na bramie:
2 serie po 12 powtórzeń

+ 30 minut cardio

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Greg.G.P

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11479

Jak teraz kalorie u ciebie ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Kalorie 3400, na razie nic nie zmieniam, nie ucinam. Dzisiaj szybki trening, plecy w 25 minut zrobione i wskoczyłem na bieżnię

Ściąganie do klatki nachwytem:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Wiosłowanie sztangą nachwytem:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Wiosłowanie jednorącz:
2 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie na prostych rękach:
2 serie po 15 powtórzeń

+ 30 minut cardio.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Greg.G.P

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 404 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11479

Ozzy pozwól że zapytam :) Wycisnasz się tak do optymalnej sportowej sylwetki 10-12 % bf , czy coś poważniejszego 6-8 :D

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

6% nie do osiągnięcia bez większych strat mięśniowych jeśli jedziemy naturalnie, ja celuję w 8-12%, zobaczymy z czasem.

Suplementacja wygląda tak:

Rano: Witaminy
Przed treningiem: 25-30g Creashota + 5-10g bcaa
Po siłowym, przed cardio: 5g kreatyny + 5g beta-alaniny + 5-10g bcaa
Po cardio: 5-10g bcaa
Przed pójściem spać: Potas + magnez

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Unoszenie hantli na boki:
3 serie po 10 powtórzeń

Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia:
2 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie na maszynie:
2 serie po 10 powtórzeń

Unoszenie w opadzie tułowia:
2 serie po 15 powtórzeń

+ 30 minut cardio

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Dzisiaj testowałem przedtreningówkę z AL - Pump it. Od przedtreningówki oczekuję pompy, pobudzenie nie jest dla mnie ważne. Wziąłem 2 saszetki i jak na razie najlepszy produkt jaki jadłem, piękny efekt pompy - agmatyna robi swoje

Prostowanie ramion na wyciągu
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Pompki na poręczach:
3 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie francuskie stojąc z linką wyciągu:
2 serie po 10 powtórzeń

Uginanie ramion z supinacją:
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń

Uginanie ramion na modlitewniku:
2 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramion z rączkami wyciągu górnego:
2 serie po 12 powtórzeń

+ 30 minut cardio

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Pompki na poręczach
2 serie po 8 powtórzeń

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim:
2 serie po 8 powtórzeń

Rozpiętki na ławce płaskiej:
2 serie po 8 powtórzeń

Pompki z nogami na podwyższeniu:
2 serie max

Ściąganie linek na bramie:
2 serie po 12 powtórzeń

+ 30 minut cardio. Od poniedziałku pewnie będzie 6x35 minut.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat