ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Czy podwyższyć sobie kcal gdy będąc na redu wypada mi tydzień -dwa baaardzo ciężkiej pracy fizycznej( praca przy drzewie w tartaku xD) wiadomo z siłką będzie lekka przerwa bo nie wydolę tu i tu, nie wiem co z dietą jechać tak samo czy dodać po 200-300 kcal na dzień ???

jak będziesz osłabiony dodaj.

Mam mały problem z tętnem - aby utrzymać w okolicach fat burn'a muszę mieć 130-135 (max) i aby to osiągnąć muszę (nawet nie można nazwać tego marszem :D) iść z prędkością 3.7 km/h. Lepiej utrzymać to tempo przez 40 minut idąc w bluzie i trzymając termikę, czy robić marsze z podbiegami (zachaczając co 3-4 minuty w strefę tętna pod cardio) ?

skupianie się tylko i wyłącznie na tętnie w celu spalania tkanki tłuszczowej i trzymanie się w teoretycznych ryzach jest bezpodstawne i potem powstają właśnie takie nic nie dające aeroby
Zrób intensywne aeroby 75 % nawet 80 % HR max
albo interwały

Dzięki za odpowiedź. Jest sens robienia aerobów po treningu, gdzie poziom glikogenu i tak jest już na niskim poziomie?

To pytanie podpada pod indywidualną analizę przypadku, wytrenowanie, etap redukcji, rozkład dotychczasowych treningów czy dieta.

Panowie, jak to jest z tym spowolnionym metabolizmem na głodowych dietach ? Mit ? Prawda ? Ostatnio na jednym z konkurencyjnych for przeczytałem artykuł o tym że spowolniony metabolizm głodową dietą to mit. Pisano tam że jeśli utniemy nagle z 3000kcal do 1000kcal to metabolizm wcale nie zwolni i będziemy chudli - na początku bardzo szybko, później coraz wolniej lecz posłużono się argumentem że mniejsze ciało pali mniej kalorii i będziemy chudnąć tak długo dopóki zapotrzebowanie naszego organizmu będzie wynosiło 1000kcal – jeśli utniemy do 700kcal to będziemy chudli dalej. Autor pisał też że jeśli jemy mniej niż nasz organizm potrzebuje to nie ma opcji żeby nasze ciało przestało gubić tłuszcz tak nagle – że skoro nasz organizm nie broni się przed tyciem przez jedzenie kosmicznych ilości kcal, to dlaczego miałby się bronić przed utratą wagi.

W takim razie jestem ciekaw jak autor wyjaśnia zastoje na redukcji przy niskiej kaloryczności i tym podobne. Kontrolowana głodówka sprawdza się fajnie, z tym, że z naciskiem na słowo kontrolowana, bezmyślne jedzenie po 1000 czy mniej kcal nie koniecznie będzie podpadało pod tą kategorię.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-25 11:26:27

Nawet laik z żywienia w sporcie ale mający pojęcie o ogólnym popuka się w czoło jeśli bd chciał ciąć kcal na stałe znacznie poniżej ppm

Koniu151

W takim razie jestem ciekaw jak autor wyjaśnia zastoje na redukcji przy niskiej kaloryczności i tym podobne. Kontrolowana głodówka sprawdza się fajnie, z tym, że z naciskiem na słowo kontrolowana, bezmyślne jedzenie po 1000 czy mniej kcal nie koniecznie będzie podpadało pod tą kategorię.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-25 11:26:27

A tutaj piszą inaczej :) http://potreningu.pl/articles/3583/starvation-mode---niskokaloryczna-dieta-moze-zablokowac-proces-odchudzania/page/3