Lominox - Walka o masę!

Ja tam wole budyn z kazeiny ;)

Nie patrz na to, że sylwetka zamglona albo jesteś ociążały od tego jest masa ;) Przyjdzie i czas redukcji gdzie wytniesz sie na wióra; >

No niby tak, ale to samopoczucie.. później pomasuje jeszcze pewnie do maja, na lato lekka redukcja i dalej masa :)

trochę mniej motywacji do działania , jak nie widać AŻ tak mięsni, nie ? Przynamniej ja tak mam

No skąd ja to znam ^^ Zaraz czuję się jak grubas który nie ćwiczy xD

oj ociężałość nie musi być domeną masy :D i na masie trzeba być ''sprawnym'' :D tak że nie bać sie aero na masie :D

13.01

Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę trochę chociaż :D Poniżej wstawię plan i jakbyście mogli to powiedzcie czy wg was jest ok :>

PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA

żołnierskie rampa 5
Drążek nachwytem, rampa 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x 5 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4s x 6-10
Wiosłowanie nachwytem 4s x 5
Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-10
Czachołamacze 3 x 10


WTOREK : DÓŁ SIŁA

Przysiad 4 x 5/ FRONTY RAMPA 5
Martwy Ciąg 4 x 5
Wypychanie nogami na maszynien4x 10-6
ŻURAW 4s
Wspięcia na palce 4 x 15

ŚRODA : OFF

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA

DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 x 8-12
Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8-12
WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 3x 8-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem 4 x 12
Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 4 x 8-12


PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA

Przysiad tylni [3-4 x 8-12]
Przysiad bułgarski 4x10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12
Uginanie nóg leżąc 4 x 8-12
Wspięcia na palce siedząc 3x10
Wypychanie na maszynie palcami u stóp 4 x 8-12]

Dzisiejszy trening:



Żołnierskie 5x37,5 - 40 - 42,5 - 45 - 47,5 3x50kg
Podciąganie 5x cc- cc - 5 - 7,5 - 10
Wl 5x 60 - 70 - 72,5 4x75
Wl na skosie hantle 10,8x22,5kg 6x25kg 4x27.5kg
Wiosłowanie nachwyt 5x 50 - 60 - 60 - 65
Uginanie ze sztangą 8x25 6x30
Czachołamacze 10,8

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-13 17:35:39

pierwszy raz widze/ czytam o takim planie będe zerkał. Zwolennikiem nie jestem kombinowania zbytnio z ćwiczeniami Choć osobom którym coś rozpisuje to własnie wprowadzam innowacje. Tu też to ciekawie wygląda

A jak w dniach góry widzi Ci się kolejność ćwiczeń? Drążek i Wioslowanie oddzielają 2 wyciskania. Może tak być?

Cielu7

oj ociężałość nie musi być domeną masy :D i na masie trzeba być ''sprawnym'' :D tak że nie bać sie aero na masie :D

Na masie ociężałość, na redukcji ogólne przemęczenie- życie kulturysty nie jest takie łatwe

Ciekawy plany, ciekawe czy będzie Ci na nim lepiej.