[DT] Ozzy - Get big or die trying - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Prostowanie siedząc
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 15 powtórzeń
4 seria 15 powtórzeń
5 seria 12 powtórzeń + drop

Przysiady na suwnicy:
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 15 powtórzeń
4 seria 12 powtórzeń + drop

Wykroki chodzone:
1 seria max

Uginanie leżąc:
1 seria 20 powtórzeń
2 seria 15 powtórzeń
3 seria 15 powtórzeń
4 seria 10 powtórzeń + drop

+ 17 minut cardio, zabrakło czasu. Jutro zrobię 8 minut więcej żeby nadrobić

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wyciskanie na skosie dodatnim suwnica
1 seria 8 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 5 powtórzeń + drop

Rozpiętki na skosie dodatnim:
2 serie po 10 powtórzeń

Wyciskanie hantli leżąc:
2 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie linek wyciągu górnego:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

+ 25 minut cardio

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-13 19:22:19

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111386

Ty oszuście, miałeś zrobić 8min więcej
ban na strefę cardio

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wiedziałem że ktoś się doczepi

Nie miałem również czasu, ale na dniach zrobię 33 minuty zamiast 25.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Martwy ciąg
4 serie po 3 powtórzenia

Ściąganie drążka podchwytem:
4 serie po 10 powtórzeń

Ściąganie drążka do karku:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń + drop

Wiosłowanie siedząc z linką:
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

Szrugsy ze sztangą:
3 serie po 10 powtórzeń

SUPERSERIA: Odwrotne spięcia leżąc + spięcia leżąc:
1 seria 15+15 powtórzeń
2 seria 10+10 powtórzeń

Kółko:
1 seria 10 powtórzeń

+ 33 minuty cardio

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-14 21:06:47

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Witasdrwal

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 323 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11344

Ozzy, jakimi ciężarami operujesz w martwym przy 3 powtórzeniach?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Kończyłem na 190, myślę że jeszcze bym dołożył pomimo redukcji, ale przedtreningowy wpadł krótko przed i nie czułem się za dobrze

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wyciskanie hantli siedząc
1 seria 8 powtórzeń
2 seria 8 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

Unoszenie na bok + 45 stopni + w przód:
1 seria po 10 powtórzeń
2 seria po 10 powtórzeń
3 seria po 8 powtórzeń
4 seria po 6 powtórzeń + drop (samymi rękoma machałem

)

Unoszenie hantli wzdłuż tułowia:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń
4 seria 6 powtórzeń + drop

Odwrotne rozpiętki na bramie
1 seria 25 powtórzeń
2 seria 20 powtórzeń
3 seria 15 powtórzeń

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Prostowanie ramion z linką
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

Wyciskanie wąsko na suwnicy:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Wyciskanie francuskie sztangi siedząc:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń + drop

Uginanie ramion ze sztangą:
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Uginanie ramion na modlitewniku:
1 seria 10 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
3 seria 6 powtórzeń + drop

Uginanie ramion chwytem młotkowym:
1 seria 15 powtórzeń
2 seria 12 powtórzeń
3 seria 8 powtórzeń

Niestety cardio nie mogłem wykonać, jutro na czczo zrobię 25 minutek.

A tutaj kilka zdjęć:

Gotowy plecak do szkoły:

Małe zakupy w lidlu (niestety tylko tyle mieli w lodówce)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...