DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

SOBOTA 10.01.2015

WAGA rano103,7kg
W poniedziałek przyjdą nowe suple i zaczynam powoli coraz mocniejsze treningi....11 tygodni tyrania przede mną. To jeden z moich dłuższych systemów treningowych,częściej stosuję 8-10 cio tygodniowe.

Triceps
- wyciąg z góry uchwyt łamany /ciężar zwiększony i jedną płytkę/
X x 10
X x 10
X x 8
X x 7



Biceps
-uginanie ramion z hantlami na przemian w staniu / uchwyt młotkowy /
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
Ostatnia seria dość ciężko ,ale poszło Przy tym ćwiczeniu w uchwycie młotkowym mam potężnie spompowane przedramiona i czuję jakby rosły......tylko po co



Brzuch maszyna 4 serie na maksa





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-10 17:28:59

wreszcie coś do poczytania i do pooglądania

potężne chłopisko

siłownia domowa też fajna , oglądając te filmy juz troche żałuję ,ze własnie posprzedawałem duzo sprzetu i zlikwidowałem własną siłownię
nawet jeszcze mam to co Wzorek potrzebuje -ławke robioną na wzór Olimpu do treningu czworek i dwojek ,no i pare innych gratów jeszcze zostało powoli to wrzucam na OLX

Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-11 17:32:49

rutkow

potężne chłopisko

Teraz to jestem raczej mały waga 104kg.....w styczniu 2014 ważyłem 118kg,ale to była już masakra nic na mnie nie pasowało

Własnie odebrałem paczkę ze sklepu SFD.....pyszności,chociaż to jeszcze nie wszystko.

Przyszła Beta Alanina którą zachwalają koledzy......dzisiaj wypróbuję przed treningiem.
Na razie jadłem innej firmy której nie chcę tutaj robić antyreklamy i .......jak dla mnie słabo kopie. Dawka rekomendowana to 4 kapsy 1000mg ,ja biorę 6-8 i nic,nawet małych ciar nie dostałem....
Jak dotąd to tylko Olimp Beta alanina Xplode w proszku,czesała konkretnie już przy 5-7g.





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-12 11:32:04

Kolejny dzień za mną....
To juz ostatnia zmiana ciężaru przy powtórzeniach 6-10,w przyszłym tygodniu wchodzę na większy ciężar i zakres 4-6 powtórzeń.Tak przez kolejne 4 tygodnie

WAGA rano 103,8kg

Za tydzień zmiana suplementacji....wtedy będzie więcej węgli,dołączę stack kreatynowy oraz monohydrat,może wrzucę jeszcze glutaminę/do której nie mam do końca przekonania/

PONIEDZIAŁEK 12.01.2015

Klatka
- wyciskanie na ławeczce płaskiej
175kg x 6
175kg x 6
175kg x 5 niestety tylko tyle,bo nie miałem żadnej pomocy...
175kg x 5 j.w



- maszyna tzw.butterfly też dołożyłem ciężar....jednak w przyszłym tygodniu zamienię to ćwiczenie,bo maszyna już jęczyjak dowieszam dodatkowy ciężar 46kg
X x 10
X x 9
X x 8
X x 8

Barki
- wznosy hantelki bokiem jednorącz w podparciu stojąc
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 10
24kg x 8


Brzuch maszyna 4 serie na maksa

Ogólnie w przyszłym tygodniu kilka zmian w treningu,związanych między innymi z zamianą ćwiczeń i ilością powtórzeń.....

po co pas do MC przy ławie?

dla lansu - pomyśl człowieku, zanim coś napiszesz

ASNF

dla lansu - pomyśl człowieku, zanim coś napiszesz

przecież go nie poczuam pytam bo poprostu nie mam pojęcia, o co Ci chodzi??

Zmieniony przez - TroubleX w dniu 2015-01-12 18:18:07