ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Witam w nowym roku,
jak to w styczniu bywa START Z REDUKCJĄ.
Moje Dane: 190cm, 95 kg, 28 lat.
Dieta LC.
Trening 5x5, 3 x tyg.
Od marca-kwietnia chcę wprowadzić bieganie 2 x w tyg ( raczej interwały).

Czy na diecie LC pierwszy tydzień, dwa tyg najlepiej będzie zacząć na minimalnych węglowodanach tj około 30-50g TYLKO WARZYWA w celu pozbycia się glikogenu i wody. Następnie chce wejść na około 100g węglowodanów dziennie ( większość będę spożywał po treningu)

Obecnie wygląda to w ten sposób:
Zapotrzebowanie 2300-2500kcal
Makro: Białko - 150g, Węglowodany - 30-50g, Tłuszcz - 200g

Po 2 tygodniach chcę zwiększyć WW do 100g a zmniejszyć tłuszcz do 165 g, białko bez zmian - 150g?
Czy jest to dobra koncepcja? Czy gdzieś popełniłem błąd?
Z góry dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2015-01-05 11:04:45

pytanie po co tak świrować na staracie? Sztuką jest redukcję rozplanować odpowiednio, bo wyczytać co podobno jest najlepsze to każdy głupek może.

Ja osobiście startowałem od 2g białka na kg masy ciała, ale każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na pewne bodźce :) powodzenia w redukcji :)

Znajdzie się ktoś chętny na odpowiedź na moje pytanie odnośnie diety dla cukrzyka? byłbym wdzięczny

wygląda to mniej więcej tak samo jak w przypadku zdrowej zbilansowanej diety, nie wiem jednak czy dobrym pomysłem jest brać się za to skoro musisz pytać o porady na forum...

tak jak w przypadku układania diety dla mnie, wstawię ją na forum do oceny i miejmy nadzieje, że coś z tego wyjdzie :)

CZy na redukcji LC bezposrednio po treningu można jeść owoce i jak wtedy brać isolat? Razem czy osobno ?

można nie trzeba, zarówno izolatu jak i owoców.

dzięki, ale odp na 2 proste pytania nie uzyskałem. :)