...
Napisał(a)
dobra witasdrwal, wrzucaj te foty, bo nie mogę ślinotoku powstrzymać
...
Napisał(a)
mimo szczerych chęci, dziennik prowadzony na bieżąco nie będzie - bo nie ma kiedy i nie ma siły. Będę mówił co i jak, informował o jakichś cudakach, zmianach w diecie itp, sporadycznie wypiski, rekordy bla bla bla postaram sie też o foty, ale nie wiem z jakim skutkiem
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Wypiska z wczoraj
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-11-08 12:14:41
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-11-08 12:14:41
...
Napisał(a)
alkopolo diskochłosta!
...
Napisał(a)
gdzie są fotki leszczu?!
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Eh, już myślałem, że Dream reaktywował dziennik, a tu jakieś pytanie tylko...
...
Napisał(a)
sory ze cie zawiodłem
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Od jutra wracam do tematu po ponad miesiącu przerwy od sensownych ćwiczeń i sensownej diety (sic!). Forma gorsza, niż kiedykolwiek pamiętam. Dupsko wielkie, fat się wylewa, ale od czego są postanowienia noworoczne Znalazłem sobie w międzyczasie piękną kobietę i to wszystko przez nią ale już chyba dałem jej wystarczająco do zrozumienia, że sport jest dla mnie bardzo ważny i po miesiącu widywania się codziennie, ograniczymy to na tyle, że znajdę czas na regularne treningi oraz naukę. Życzę sobie powodzenia, mam nadzieję, że wy też. Do dziennika też będę wpadał i notował co nieco
Trening
Poniedziałek: plecy, kickboxing
Wtorek: klatka+tric
Środa: siatkówka/koszykówka, kickboxing
Czwartek: ręczna
Piątek: barki+bic, kickboxing
Sobota: nogi lub cardio, lub crossfit, lub trening na worku, lub cokolwiek co mi przyjdzie do głowy. Trening siłowy nóg minimum raz na 2 tygodnie
Niedziela: off
Do treningów siłowych będę sporadycznie dodawał cardio
Teraz dokładniejsze rozpiski
PLECY
1. podciąganie 4 serie
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie siłowo (~5-10 powtórzeń)
3. wiosłowanie hantlą 4 serie (~10-15 powtórzeń)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3 serie (12-16 powtórzeń)
5. pullover 3 serie (się zobaczy )
6. jakiś brzuch
Klatka i trik
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie (16-12 powtórzeń)
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie (się zobaczy )
3. rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie (~16 powtórzeń)
4. rozpiętki w bramie 3 serie (12-8 powtórzeń)
5. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie (10-6 powtórzeń)
6. prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (się zobaczy )
7. brzuch jakiś
Barki bik
1. wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4s (siłowo, mało rep)
2. wyciskanie siedząc hantli 4 serie (20-12 powtórzeń)
3. wzniosy boczne hantli wzdłuż tułowia 4 serie (tu też się okażą powtórzenia)
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 5 serii (20-8 powtórzeń, wszystkie warianty)
5. uginanie ramion z supinacją 4 serie (15-8 powtórzeń)
6. uginanie ramion młotkowo 4 serie (15-8 powtórzeń)
7. też brzuch jakiś
Pozostałe treningi będą bardzo różne
i jeszcze robocza dietka
Trening
Poniedziałek: plecy, kickboxing
Wtorek: klatka+tric
Środa: siatkówka/koszykówka, kickboxing
Czwartek: ręczna
Piątek: barki+bic, kickboxing
Sobota: nogi lub cardio, lub crossfit, lub trening na worku, lub cokolwiek co mi przyjdzie do głowy. Trening siłowy nóg minimum raz na 2 tygodnie
Niedziela: off
Do treningów siłowych będę sporadycznie dodawał cardio
Teraz dokładniejsze rozpiski
PLECY
1. podciąganie 4 serie
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie siłowo (~5-10 powtórzeń)
3. wiosłowanie hantlą 4 serie (~10-15 powtórzeń)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3 serie (12-16 powtórzeń)
5. pullover 3 serie (się zobaczy )
6. jakiś brzuch
Klatka i trik
1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie (16-12 powtórzeń)
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie (się zobaczy )
3. rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie (~16 powtórzeń)
4. rozpiętki w bramie 3 serie (12-8 powtórzeń)
5. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie (10-6 powtórzeń)
6. prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (się zobaczy )
7. brzuch jakiś
Barki bik
1. wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4s (siłowo, mało rep)
2. wyciskanie siedząc hantli 4 serie (20-12 powtórzeń)
3. wzniosy boczne hantli wzdłuż tułowia 4 serie (tu też się okażą powtórzenia)
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 5 serii (20-8 powtórzeń, wszystkie warianty)
5. uginanie ramion z supinacją 4 serie (15-8 powtórzeń)
6. uginanie ramion młotkowo 4 serie (15-8 powtórzeń)
7. też brzuch jakiś
Pozostałe treningi będą bardzo różne
i jeszcze robocza dietka
Poprzedni temat
[DT] Bisu - Nigdy w miejscu !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- ...
- 62
Następny temat
IF kozo
Polecane artykuły