[DT] Dream - syn marnotrawny

dobra witasdrwal, wrzucaj te foty, bo nie mogę ślinotoku powstrzymać

mimo szczerych chęci, dziennik prowadzony na bieżąco nie będzie - bo nie ma kiedy i nie ma siły. Będę mówił co i jak, informował o jakichś cudakach, zmianach w diecie itp, sporadycznie wypiski, rekordy bla bla bla postaram sie też o foty, ale nie wiem z jakim skutkiem

Z Bogiem :)

Wypiska z wczoraj





Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-11-08 12:14:41

dobra hołota x)

alkopolo diskochłosta!

gdzie są fotki leszczu?!

Eh, już myślałem, że Dream reaktywował dziennik, a tu jakieś pytanie tylko...

sory ze cie zawiodłem

Od jutra wracam do tematu po ponad miesiącu przerwy od sensownych ćwiczeń i sensownej diety (sic!). Forma gorsza, niż kiedykolwiek pamiętam. Dupsko wielkie, fat się wylewa, ale od czego są postanowienia noworoczne Znalazłem sobie w międzyczasie piękną kobietę i to wszystko przez nią ale już chyba dałem jej wystarczająco do zrozumienia, że sport jest dla mnie bardzo ważny i po miesiącu widywania się codziennie, ograniczymy to na tyle, że znajdę czas na regularne treningi oraz naukę. Życzę sobie powodzenia, mam nadzieję, że wy też. Do dziennika też będę wpadał i notował co nieco

Trening

Poniedziałek: plecy, kickboxing
Wtorek: klatka+tric
Środa: siatkówka/koszykówka, kickboxing
Czwartek: ręczna
Piątek: barki+bic, kickboxing
Sobota: nogi lub cardio, lub crossfit, lub trening na worku, lub cokolwiek co mi przyjdzie do głowy. Trening siłowy nóg minimum raz na 2 tygodnie
Niedziela: off
Do treningów siłowych będę sporadycznie dodawał cardio

Teraz dokładniejsze rozpiski

PLECY
1. podciąganie 4 serie
2. wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie siłowo (~5-10 powtórzeń)
3. wiosłowanie hantlą 4 serie (~10-15 powtórzeń)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki nachwytem 3 serie (12-16 powtórzeń)
5. pullover 3 serie (się zobaczy )
6. jakiś brzuch

Klatka i trik

1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie (16-12 powtórzeń)
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie (się zobaczy )
3. rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie (~16 powtórzeń)
4. rozpiętki w bramie 3 serie (12-8 powtórzeń)
5. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 serie (10-6 powtórzeń)
6. prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (się zobaczy )
7. brzuch jakiś

Barki bik

1. wyciskanie siedząc na suwnicy smitha 4s (siłowo, mało rep)
2. wyciskanie siedząc hantli 4 serie (20-12 powtórzeń)
3. wzniosy boczne hantli wzdłuż tułowia 4 serie (tu też się okażą powtórzenia)
4. wymachy boczne w opadzie tułowia 5 serii (20-8 powtórzeń, wszystkie warianty)
5. uginanie ramion z supinacją 4 serie (15-8 powtórzeń)
6. uginanie ramion młotkowo 4 serie (15-8 powtórzeń)
7. też brzuch jakiś

Pozostałe treningi będą bardzo różne

i jeszcze robocza dietka