dideek
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
345
Napisanych postów
9131
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
111386
...
Napisał(a)
kotlet95
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Nic dobrego nie wymyślisz bo zawsze coś będzie kolidowało moim zdaniem.
1. klata
2. plecy
3. barki
4. nogi
5. łapy
ew. łapy z barkami zamienić. Jakbyś miał jeden dzień przerwy w tygodniu i ćwiczył w sobotę to łatwiej by było
1. klata
2. plecy
3. barki
4. nogi
5. łapy
ew. łapy z barkami zamienić. Jakbyś miał jeden dzień przerwy w tygodniu i ćwiczył w sobotę to łatwiej by było
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bebolka mi się podoba ;)
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Plecy
Środa - Nogi
Czwartek - Barki
Piątek - Biceps + triceps
Na razie taki zostaje
Wtorek - Plecy
Środa - Nogi
Czwartek - Barki
Piątek - Biceps + triceps
Na razie taki zostaje
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Moim zdaniem najgorsze połączenie ze względu na nogi po plecach. Dwie najcięższe partie i najbardziej obciążające prostowniki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Prostowanie, hack przysiady, sissy squat, wykroki, uginanie leżąc, wspięcia stojąc, wspięcia siedząc - prostowniki są mega obciążone A jak przy plecach nie zrobię martwego to i do nóg mogę mcnpn dorzucić
A jak przy plecach nie zrobię martwego to i do nóg mogę mcnpn dorzucić Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Czekam na wypiski
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
W takim razie ok
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Trzeba wpisywać, nie ma opyedalania się 
Micha oczywiście trzymana, 4000kcal leci, posiłki wyglądają tak:
150g płatków owsianych + 6 jajek
155g ryżu + 200g kurczaka
155g ryżu + 200g kurczaka
155g ryżu + 200g kurczaka
155g ryżu + 200g kurczaka
Żadnej finezji tutaj nie ma, ale wiadomo, tak było od zawsze.
Co do treningu to na razie sprawdzam taki podział:
Poniedziałek: Klatka + cardio
Wtorek: Biceps + triceps
Środa: Nogi + cardio
Czwartek: Plecy
Piątek: Barki + cardio
Sobota: Off
Niedziela: Off
Co dwa tygodnie będzie dodawana jedna sesja cardio, oraz do pozostałych sesji dołożę 5 minut. Obetnę również trochę kalorii, 50g węglowodanów myślę że będzie ok.
Dwa ostatnie treningi wyglądały tak:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
3 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na bramie:
2 serie po 15 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie:
2 serie po 12 powtórzeń
Pompki z nogami na ławeczce:
2 serie max
Biceps + triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko
2 serie po 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
Prostowanie ramion podchwytem:
2 serie po 15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc:
3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion z supinacją
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego:
2 serie po 15 powtórzeń
"21" ze sztangą łamaną:
2 serie
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-30 22:04:51
Micha oczywiście trzymana, 4000kcal leci, posiłki wyglądają tak:
150g płatków owsianych + 6 jajek
155g ryżu + 200g kurczaka
155g ryżu + 200g kurczaka
155g ryżu + 200g kurczaka
155g ryżu + 200g kurczaka
Żadnej finezji tutaj nie ma, ale wiadomo, tak było od zawsze.
Co do treningu to na razie sprawdzam taki podział:
Poniedziałek: Klatka + cardio
Wtorek: Biceps + triceps
Środa: Nogi + cardio
Czwartek: Plecy
Piątek: Barki + cardio
Sobota: Off
Niedziela: Off
Co dwa tygodnie będzie dodawana jedna sesja cardio, oraz do pozostałych sesji dołożę 5 minut. Obetnę również trochę kalorii, 50g węglowodanów myślę że będzie ok.
Dwa ostatnie treningi wyglądały tak:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
3 serie po 10 powtórzeń
Rozpiętki na bramie:
2 serie po 15 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie:
2 serie po 12 powtórzeń
Pompki z nogami na ławeczce:
2 serie max
Biceps + triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko
2 serie po 12 powtórzeń
3 seria 10 powtórzeń
Prostowanie ramion podchwytem:
2 serie po 15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc:
3 serie po 12 powtórzeń
Uginanie ramion z supinacją
1 seria 12 powtórzeń
2 seria 10 powtórzeń
Uginanie ramion z linkami wyciągu górnego:
2 serie po 15 powtórzeń
"21" ze sztangą łamaną:
2 serie
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-30 22:04:51
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ile tych pompek tam machnąłeś? :D
Poprzedni temat
[DT] Markos123
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
-
Następny temat
[DT] Walker1707
