sportowa sylwetka

jak zaczniesz redukcje, to krate szybko IMO zobaczysz
Czesc tak w ogole

W Paint dajesz jedno zdjęcie i poszerzasz kontur tak aby białe pole pozwoliło na wklejenie drugiego zdjęcia obok. Naciskasz na wklej i klikasz zdjęcie , które chcesz wstawić:


Wcześniej musisz się pobawić w odpowiednie dobranie wielkości (mi aż tak bardzo się nie chciało - tym bardziej, że zdjęcia z lipca mają inny format pliku i musiałem go zmieniać ).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-21 06:29:35

ojan

W Paint dajesz jedno zdjęcie i poszerzasz kontur tak aby białe pole pozwoliło na wklejenie drugiego zdjęcia obok. Naciskasz na wklej i klikasz zdjęcie , które chcesz wstawić:


Wcześniej musisz się pobawić w odpowiednie dobranie wielkości (mi aż tak bardzo się nie chciało - tym bardziej, że zdjęcia z lipca mają inny format pliku i musiałem go zmieniać ).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-12-21 06:29:35

dziekuje I pomyslec ze 10 lat temu pracowalem w programach graficznych

RafalRRRR

jak zaczniesz redukcje, to krate szybko IMO zobaczysz
Czesc tak w ogole

sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym jakies 70-72 kg (obecnie 77-78). co do kratki to zdjecia tego nie pokazuja ale w lustrze widze zarysy

jakieś tam przebicia kraty widać, ale i u mnie na grubej świniomasie takie przebicia, a może i nawet mocniejsze widać

mi sie wydaje ze mam duzo tluszczu wewnetrznego, stad czuje sie ociezaly na brzuchu. Od lutego chce jechac na diecie paleo. same mieso, jajka, ryby, orzechy, duzo warzyw. Jedynie kawy sobie nie bede odmawial Ta dieta jest trudna ale przynosi dobre efekty. Tylko raz udalo mi sie na niej pojechac przez miesiac I efekt porazal. z pasa zeszlo prawie 8cm a jadlem duzo I nie liczylem kalorii. I najbardziej brakowalo mi wtedy kawy takze od lutego wchodze na te diete znowu, moze tym razem wytrzymam bo robilem podejscie pod ta diete we wrzesniu I wytrzymalem moze tydzien

dieta bez (po)liczenia makro to żadna dieta
wiadome że jak obetniesz węglę to waga poleci mocno bo zejdzie woda

no tym razem policze. mysle ustawic to na 2200-2300 kcal I jak cos bedzie nie tak to doloze na plus.

zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze
problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza

zawsze możesz próbować recompu albo bardzo delikatnego bilansu ujemnego, licząc się z tym, że efekty będą bardzo słabo widoczne tak jak teraz,

no i piszesz że masz tłuszcz trzewny, żeby jego zacząć palić też musisz być na ujemnym bilansie, siły nie ma

edit: aha, z kościotrupa szybko można odrobić straty i lepiej idzie w mięso , ja już 87,5 dziś rano

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-21 09:28:32

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-21 09:28:55

ten_nowy2

sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym jakies 70-72 kg (obecnie 77-78). co do kratki to zdjecia tego nie pokazuja ale w lustrze widze zarysy

Troszeczkę się poprawiłeś ale jednak masz dużo tłuszczu podskórnego (wewnętrznego nie widzę! - ale każdy go ma).
Podobno możesz jeść mało i nie czuje głodu - wykorzystaj to i zredukuj chociaż część tego tłuszczu. Zrób to od Nowego Roku (jak większość) tylko skutecznie - przez styczeń. Nie ma bata aby sylwetka Twoja nie zmieniła się w sposób bardziej widoczny niż do tej pory.
Ogranicz węgle do takiej wartości jak potrafisz i jedziesz! Tylko 30 dni - efekt gwarantowany!