Thuglife Lecimy nie śpimy

rezonans 800zl +transport 200 km. Jakiego ucznia na to stac? Caly rok bym musial odkladac ^^

Środa

Nogi
hack sq 4x10 70,85,96,96kg (film z ostatniej)
szerokie wyciskanie nogami suwnicy kolana na boki 4x15
suwnica jednonóż 4x12
prostowanie obunóż 4x15+syzyfki x15,x15,xmax,xmax
mcnpn hantle 3x12(nie weszlo dobrze,czulem plecy mimo 20 kg hantli)
uginanie leżąc 4x10-15 3 sec trzymanie w spieciu,wolen opuszczanie
uginanie leżąc 4x10 drop bez przerw
uginanie stojac jednonoz 2x15 na noge
+
lydki freestyle
brzuch wg Słodkiewicza 3x10
rozciąganie

Trening trwal z rozgrzewka 2h,czulem moc,ciezary mniejsze niz tydzien temu ale lepsze czucie,dodanie syzyfkow i dropow,teraz bede sie skupial na takich treningach,zobaczymy czy bez dzwigania ostrych klamotow mozna dowalic masy ;)


Micha:
1. 100g corny,200 ml mleka,50g wpc,30g maslo orzech
2. 50g Whey protein, 50g masła orzechowego,troche mleka
3. 100g kaszy, 250g mięsa, 10g lnianego
4. 140g owsa,2 male jablka, 250g mięsa - po treningu
5. 100g ryżu,200g twarogu,jogurt grecki 0% 150g,100 ml mleka
6. 100g ryzu,200g twarogu,15g wpc,100ml mleka
+ 50g carbo podczas treningu

Przedtreningowy:


Film z siadow:

podaj miasto to Ci znajde taniej :) bo przesadziłeś z ceną :) w wawe ceny od 300 do 500 w innych miastach 300 standardem :) niedawno moja mamcia robiła :) dodatkowo z kontrastem :)

Mi fizjo mowil ze 800 zl. Zachodniopomorskie,okolice szczecina

To sie porobilo... Trzymam kciuki za w miare dobre samopoczucie mimo tej sytuacji. Nie ma rzeczy niemozliwych
;)

Czwartek

plecy
wioslowanie w pochyleniu polsztanga waski neutral 4x15-12
ściąganie do klatki /\ 4x10
wiosło /\ na wyciągu 4x8-10
wiosło sztangą do klatki 4x12
ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x15
sciaganie do klatki szeroki podchwyt 2x10 na dobicie
odwrotny butterfly 4x15
+
3x90 sec plank,rozciaganie

Jutro wizyta i fizjo

Micha:
1. 90g maki 1850,20g 450,1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja+bonusowo lyzka miodu i masla
2. 200g twarogu, 100g makaron zytni,lyzka dzemu,1 banan, 25g orzechów laskowych
3. 50g Whey protein, 50g masła orzechowego+troche mleka(krem na foto-poezja)
4. 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 10g lnianego
5. 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 50g rodzynek - po treningu
6. 100g ryżu, 280g mięsa z szynki, 10g lnianego - ostatni posiłek
+ 50g carbo podczas treningu

Dorodny ten Twój omlecik ;)
Krem na pewno był smaczny, nie mam żadnych wątpliwości - takie składniki - jadłabym !

3 tygodnie wolnego od szkoly,wiec jest i czas na omleta zamiast jajecnzicy

zawsze skółdniki mozesz przygotowac wieczorem i nawet wymieszać a rano tylko zalać patalnie :d

Wczoraj luzny dzien,6h podroz w 2 str i wizyta u fizjo zeszlo...
+nocka od 22 do 7

Wczoraj nie liczylem makro.

2x. 120g maki 1850,4 jaja,banan,maslo orzech

drozdzowka

4 buly wieloziarniste z serem i "schabowymi" kalsyk z piersi

120g makaron raazowy,200g twarog,dzem

300g filet,2 kromki chleba

o 8 po nocce 8 tostow :D

TaKA SYTUACJA ,waga taka sama prawie jak na koncu poprzedniej masy a bf nizszy,niestety jak widac brzuch wydety po porannej owsiance D

HYDRO MAN!