Imieniny miesiąca impreza !!
A tak poważnie
Dzisiaj moje kochane nóżki Nie rozumiem czemu jest to najczęściej pomijana partia mięśni.. Ja coraz bardziej lubię ćwiczyć kopyta, po niczym nie jestem aż tak bardzo stryany
1.Przysiad ze sztangą na barkach
12x53,5
12x63,5
10x73,5
8x83,5
10x73,5
12x63,5
20x53,5
2.Przysiad ze sztanga na ramionach
12x53,5
12x58,5
10x63,5
12x58,5
12x53,5
3.MC na prostych
15x53,5
12x58,5
10x63,5
12x58,5
12x53,5
4.Wspięcia na palce
25x53,5 -> pięty równolegle
25x53,5 -> pięty równolegle
25x53,5 -> pięty na zewnątrz
25x53,5 -> pięty na zewnątrz
25x53,5 -> pięty do wewnątrz
25x53,5 -> pięty do wewnątrz
Ćwiczeń może nie za wiele, ale na koniec byłem tak przetyrany że aż miło. Może to dlatego że trening zrobiłem wcześniej niż normalnie? Z drugiej strony, w stosunku do zeszłego tygodnia dołożyłemm 2,5kg do każdego ćwiczenia, i taki właśnie progres będę chciał przez najbliższe tygodnie utrzymać
Nie mam za wiele miejsca na pakierni na wykroki ( chociaż jak bym się uparł to pewnie by się znalazło ) więc wykroki robię jutro na podwórku Postaram się nagrać filmik.. chciałem żurawia jeszcze zrobić ale musze popracować nad czymś pod nogi bo kolana bolą
Dieta:
Dzisiaj było rybnie i w sumie przez to obciąłem trochę węgli, na rzecz tłuszczyku z rybki. W sumie wyszło tyle co zawsze.
1. Placek owsiany z łyżeczką miodu i rodzynkami
2. Tuńczyk z ryżem i warzywami ( po treningu)
3. Pstrąg łososiowy z makaronem razowym i warzywami ( czyli zwykły pstrąg ino że z barwnikiem )
4. Makrela, pomidor i wafle ryżowe ( Muszę przyznać że makrela pierwsza klasa.. świeżo wędzona od rybaka )
5 Kazeina jogurt natrualny i masło orzechowe ( dopiero będzie ale już napiszę
W sumie total: kcal 1900 B:150 T:75 W:150
Ehsz... patrzę na tą rozpiskę i coś maluśko na te nogi mi się wydaje, mimo że czuje w udach że dzisiaj był trening..
Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-12 17:03:13