sportowa sylwetka

Delikatność wskazana.

Są etapy zastoju we wzroście siły. Czasem wydaje się, że się przetrenowaliśmy gdyż po zastoju na jednym treningu odnotowaliśmy spadek siły (zrobiliśmy jedno powtórzenie mniej niż poprzednio). Okazuje się potem na następnym treningu, że jednak wzrosła nam siła i jednak ruszyliśmy do przodu.

kup nową patelnię ----sorry ale musiałem Mam podobne cele więc powodzenia

slawek766

kup nową patelnię ----sorry ale musiałem Mam podobne cele więc powodzenia

NO COZ PATELNIA JEST NIE TA, NIBY TEFLONOWA Z TEFALA A BRYZGA Olejem z 30-40 cm w kazda strone
sorki za capslock

Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób

-Zarzut 6sx3p
-Wyciskanie za głowy 3sx3p
-wyciskanie z przodu 3sx3p
-Przysiady 5sx5

Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment.
Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi?

orzegów

Co do clean press co drugi trening podziel sobie w ten sposób

-Zarzut 6sx3p
-Wyciskanie za głowy 3sx3p
-wyciskanie z przodu 3sx3p
-Przysiady 5sx5

Dodanie ciężaru do 90 proc nic ci nie da nic nie urośnie a siła na pewno nie wzrośnie jedynie na moment.
Zarzut robisz z pod siadem czy na proste nogi?

zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki.

te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac?
dzieki

zarzut robie bez przysiadu, na proste nogi, tzn lekko uginam na tyle zeby zamortyzowac wpadniecie ciezaru na barki.

te wyciskania to stojac czy siedzac? I przysiad moge robic przed barkami? I jaki ciezar dac?
dzieki

Ciężary zgodnie z tym co robisz w clean press tylko to dzielisz na dwie fazy faza zarzutu i faza wyciskania stojąc . Nigdy nie siedząc.
Tak w tym układzie zarzut,wyciskania jako jeden ciąg ćwiczeń przed przysiadami.
Zarzut na proste nogi jest zarzutem siłowym który w fazie wyciągania ciężaru na klatkę angażuje mocno barki.
I jeszcze dla przypomnienia zarzut składa się z dwóch faz.I-faza pierwsza jest to ciąg do wysokości kolan tu ciągniesz spokojnie po przekroczeniu kolan następuje faza szybka szrugs zarzucający sztangę na klatkę piersiową.
W zależności co kuleje można również zarzut podzielić na dwie fazy faza szybka czyli zarzut z wysokości kolan . Oraz faza wolna czyli sam ciąg rwaniowy. Ciąg rwaniowy różni się od ciągu martwego tym że kończysz go szrugiem.
To co napisałem jest to zwykła procedura treningowa używana w dwuboju siłowym.

Jeszcze jeden filmik




I cała faza zarzutu Jana Łuki

I jeszcze kilka rad jak robisz clean press w pięciu powt a twoim celem jest siła i masa a nie wydolność to nie robisz tego ćwiczenia z szybkością kopulującego królika tylko zarzut -wyciśnięcie w dolnej pozycji chwila pauzy poprawa pozycji startowej zarzut wyciśnięcie i tak 5 razy. W trakcie fazy wyciskania zaciskasz pośladki spinasz się gdy sztanga przekroczy wysokość oczu sztanga idzie lekko do tyłu by obciążyć i zaangażować wszystkie aktony barków a nie tylko przód barków .

Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-12-13 14:06:26

tak zrobie. moze cos sie ruszy. narazie musze zaleczyc te plecy. jak wroce do domu to goracy prysznic, masci na plecy I pileczka do tenisa bo boli dosyc mocno od dwoch dni - pewnie plecom brakuje martwego 110 kg x5

ten_nowy2

[WL: 62.5x5, 67.5*5, 72,5x5, 60x5, 65x5
MC rumuński @30kg 10,15,20,20 powt 30 sekund przerwy
podciaganie podchwytem: 7, 7, 7, 6, 6

poszlo dobrze
na sobote 20/12/2014:
WL: 62.5x5, 67.5*5, 72,5x5, 62.5x5, 65x5
MC rumuński @32.5kg 10,15,20,20 powt 30 sekund przerwy - idzie mi to lekko I bym mogl wszystko w jednym ciagu zrobic ale zastosuje sie do zalecen
podciaganie podchwytem: 7, 7, 7, 7, 6

plecy nie bola wiec jest spoko. Boli bark bo spadlem z roweru ale klate dzis bez problemow zrobilm wiec luz