Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

zdarzyło mi się jeść kapustę kiszoną na ciepło, w sumie nawet dzisiaj, wielkiej różnicy nie ma, przynajmniej mi nie robi :)

kapusta kiszona jest pyszna na cieplo ,polana sosem niedzielnym do tego kluski , rolada !!! OGIEŃ

Sylwia no ogień to mało powiedziane! to pyszny śląski obiod

a cuż to takiego ten sos niedzielny ? :D

Dziś poszły barki elegancko cały dzień ok, lecz walczyłem z głodem na coś słodkiego i podjechałem do sklepu kolegi i
zakupiłem 5 questbarów dziś wpadł kokosowy ( nie jest taki dobry ) a 4x ma z białą czekolada i malinami moje
najlepsze:D:D

co do rolady to weź smaka nie rób ;D Kopytka z serem i polane masłem i cukrem posypane, krokiety, gołąbki ;D ( lecz gołąbki jak będe mial wiecej czasu to chyba sobie zrobie ;) )


1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 5 mandarynek
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 100g ryżu + 300g piersi ( zrobione przez siostre )
8. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych + 10ml lnianego


Barki
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt
unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt
unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt
wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt
arnoldki 3 serie 12 powt




Aminokwasy 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 25g
Po treningu 40g hydro + 60g gainera.
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb ( 30g glutaminy, 10g leucyny i 20g hmb )




















Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-08 22:33:29

Nabity ładnie, ale wody już w uj siedzi na tobie, taka ilość ww robi swoje.

Sebastian - wiesz woda to teraz może podchodzić ile chce ważne, że dyskomfortu nie odczuwam a pewnie sama sie ureguluję jak przyzwyczai sie do takiej nadwyżki kcal. Ważne, że fatu dużo nie podeszła teraz z dnia na dzień jak rano wstaje to widzę poprawę jeśli chodzi o estetykę a bardziej nabija ;) jak chce poprawić słabe partie to muszę jeść takie ilości węgli. I brzucha mi nie wypycha, a wezmę ino więcej białka dam to ciąża więc trzeba sobie radzić a jak wspomniałem woda to niech siedzi teraz nie musi być formy startowej ino skupiam sie na poprawach mankamentów

forma mega zaj**ista

Muczakos94

I brzucha mi nie wypycha, a wezmę ino więcej białka dam to ciąża

to może wywalać bebech od większej ilości białka ? sądziłem że zwykle od zbyt dużej podaży węgli tak się dzieje .... no i białka w sensie twarogu ze względu na uczulenia...

Black wyrywasz z kontekstu. Czytasz dziennik i widziałes ile jadł przed zawodami białka? po prostu albo jedno albo drugie. Jak ma 10g ww na kgmc to daje mniej białka bo dużo białka + kosmiczne ilości ww = ciąza. Mniej ww to daj więcej białka. Manipuluje tym w zależności od potrzeb i celów.
A Twoim sposobem myślenia -> nie patrzysz na całokształt i cały plan, cele, zamierzenia, tylko wyrywasz zdanie - wiecej białka = wywalony brzuch Zwracam uwagę bo sporo ludzi czyta coś u zawodników, wyrywa właśnie takie zdanie i potem wierzy, stosuje nie dokonca dobrą czy sprawdzoną metodę