sportowa sylwetka

Piszę to co robię i to co myślę (na podstawie doświadczenia i zapamiętanych rzeczy z przeczytania wielu artykułów - możliwe, że wiele źle zinterpretowałem i zapamiętałem).
Czysta dieta to dla mnie slogan. Jem praktycznie wszystko. Białka kiedyś polecano 2-2,5g/kgmc i kulturyści mieli świetną formę i masę mięśniową. Jadłem 1,5g i też uważałem, że jest dobrze. Ostatnio jadłem ok. 4g lecz zbyt mało trenowałem aby przyniosło to większy efekt. Teraz jem ok. 3g i trochę więcej trenuję i wydaje mi się, że to dobry kierunek - ale tydzień czasu to zbyt mało aby wyciągać wnioski.
Trening 5x5 na razie wydaje się odpowiedni.
Potem być może korzystniejsze będzie przejście na większy zakres powtórzeń (jak wyczerpią się możliwości tego programu i jak zdecydujesz Ty i Twój prowadzący)..
Też chciałem być silny!

moim okiem laika to bazę masz lepszą niż kabo wtedy a co z niego rośnie to wiadomo mały skurczybyk
za dużo mieszasz, jesteś strasznie chaotyczny- bardziej niż JA raz chcesz być silny, raz wyrzeźbiony - trzymaj jakiś program dłużej niż 8 tyg a zobaczysz w końcu upragnione rezultaty.

co do 5x5 to nie zgodzę się z panem Jankiem - to nie jest program redukcyjny, zmienił bym na pierwsze lepsze FBW w systemie A,B,A ale zrób jak uważasz byle sumienie i z głową.

Gwid - on się nie redukuje!
On się ma zmienić w umięśnionego i mocnego!

edit: przeoczyłem słowo od lutego. przepraszam

5x5 super program ale efekty będziesz miał lepsze z klasycznego przemyślanego splita wg mnie jeśli chodzi o sylwetkę. poza tym z tego co pamiętam to chyba robiłeś to tylko/aż 5 tyg + 1 tyg test siły. nie pisze już bo znowu cos zamieszam.

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-12-04 22:20:07

no robiłem tylko z 5 tygodni, teraz robię kolejny, ten potrwa ok 7 tygodni

i chcesz na maksa pocisnąć? że tak określę do odcinki?

no chce zobaczyć ile siły przybędzie. rozumiem to tak że jak zacznę przekraczać moje maxy życiowe to i mięsień będzie rósł?

W dużym uproszczeniu tak ale to nie jedyny warunek.

skoro już zostałem wywołany to tak na szybko bez większego zastanowienia powiem, że każdy jest w stanie powtórzyć moje "dzieło" , to była pierwsza konkretna redukcja i trwała zdecydowanie za długo - teraz bym zrobił z siebie szkieletora dużo szybciej .
redu zacząłem w kwietniu a od stycznia robiłem siłomasę oszukując sam siebie, że nabuduję coś z czego będzie można rzeźbić, w sam raz na zapowiedziany konkurs "krata na lato 2013"


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-12-04 23:31:31

tutaj fajnie zreferowane różnice między treningiem na siłę a na masę. http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,szczegoly,roznica-w-treningu-na-sile-i-mase-miesniowa,186.html