Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

Apetycznie wygląda ta sałatka, jadłbym

nie wiem czemu dopiero teraz, ale jestem

DZIEŃ 2
DNT



1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao
2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód
3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa

4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao
Łącznie BTW ok.: 85 / 240 / 54

omega 3
witamina c

Czesiek, to zwykła owsianka :)
Dzisiaj dzień bez treningu – wieczorem tylko małe rozciąganko co by elastyczności nie stracić
Były także lekkie problemy z 4 posiłkiem, ponieważ koncerty w szkole muzycznej miałam (ta sława khykhy), ale jakoś dałam radę.
Wrzucam także przepis na tortille.
Co prawda nie smakuje jak kupna, ale jest zjadliwa oraz bardzo prosta w wykonaniu. No to jodym:
Składniki na jeden placek (można zmieniać gramaturę, ale uwaga: im więcej mąki tym więcej wody):
-70g mąka żytnia (ja użyłam typ 2000)
-50ml wody
Jeśli ktoś używa soli to można dziebko sypnąć. Ja czasami dodaję także pieprz cayenne lub jakieś zioła.
Wykonanie:
1. Mąkę sypiemy do jakiejś miski lub innego naczynia
2. Dodajemy wodę
3. Całość ”ugniatamy” aby składniki się połączyły i formujemy kulkę
4. Wałkujemy na posypanym mąką blacie. Warto też podsypywać w trakcie żeby się nie przykleiło.
5. Rozgrzewamy patelnię, kładziemy placek i grzejemy na średnim ogniu ok. 30-60sekund.
Voila i gotowe!
Nie będę podawała makrosów, bo to już zależy od tego ile dacie mąki. Życzę smacznego :)



No i oczywiście muzyka na dzisiaj:


A żeby było ciekawiej wstawiam zdjęcie z koncertów....No dalej, znajdźcie juleczkę



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-02 20:15:28

Jest jedna dziewczyna (albo jakiejs nie widze), wiec nie wiem czemu, ale mam przeczucie ze to ty

Mam wątpliwości czy wchodzić do twojego dziennika, co wejde to bardziej głodny jestem

Czekamy aż będziesz najbardziej zmasowana z tego grona

wzorowa szama! oby tak dalej!

Ja obstawiam osobę na perkusji A ta tortilla wypasiona i wygląda na prostą w przygotowaniu, jadłbym

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-12-03 06:34:44

DZIEŃ 3
DT


A
1. Przysiady (15xsam gryf ok.20kg / 15xsam gryf / 15x1.25kg / 15x2.5kg )
2. Wiosłowanie sztangą (15x5kg / 15x5kg / 15x6.25kg / 15x6.25kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (15x 5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 12x2.5kg )

Wstawiam filmik z przysiadów. Miło by było gdyby ktoś skorygował technikę :)
PS. nie wiem dlaczego youtube tak sknociło jakość. Na następny raz, postaram się żeby było lepiej ;)





1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 20g wiórki kokosowe, 15g słonecznik, 20g WPC, łyżeczka kakao
Moja owsianka waży uwaga uwaga 762g

2. 60g płatki owsiane , 120g jaja , 12g miód
3. 85g kurczak, 65g ryż brązowy, 7g oliwa z oliwek, warzywa
4.Tortilla: 70g mąka żytnia, 85g kurczak, 7g oliwa z oliwek, warzywa
5. 60g makaron durum , 75g twaróg półtłusty , 15g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao
Łącznie BTW ok.: 85 / 240 / 54

omega 3
witamina c

Makaron do ostatniego posiłku się gotuje to szybko wklejam wypiskę z dnia dzisiejszego.
Dopiero wróciłam z siłowni. Trening miałam zacząć o 15:45, a zaczęłam o...............18:30 To zimno tak zniechęca do wychodzenia z domu. Najchętniej to bym siedziała pod kocykiem popijając herbatę :)




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-03 20:33:40

na pierwszy rzut oka myslalem, ze 125kg w siadzie bierzesz%)

przysiad ok, ale próbuj może ze sztangą a nie na suwnicy, chociaż ja nie jestem przeciwnikiem suwnicy