Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

DZIEŃ 43





bułka z ziarnami +udziec wołowy

ryż+kurczak+sos+brokuł

omlet



NOGI

1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg12p >60>40kg

2.przysiady 60kg10p / 70kg10p / 80kg10p / 90kg8p /100kg6p




3.wykroki 23kg 1s 1dł sali / 1dł sali / 3s 3 długości ( na poprzednim treningu nóg nagrana 1 długość)

4.uginanie na 2-głowe 15p40kg / 15p50kg / 13p60kg /8p70kg >40kg




5.Wspięcia stojąc na suwnicy 20p5kg / 21p10kg 17p10kg

6.Wspięcia na łydkownicy 3x20-40kgkg po15-20p


UWAGA!!
Dzisiaj przyszła do mnie niespodzianka od Activlabu !!
Pragnę podziękować Pawłowi za zaangażowanie, poświęcenie itd xd oraz firmie Activlab za tak okazałą niespodziankę !, jestem w szoku Warto było prowadzić dziennik

konkretna paka więc niech i treningi i dziennik będa konkretne!!

wow ale paka , bedzie jedzonko

Niestety dopadła mnie choroba, ogólne osłabienie i kaszel.

Rano jeszcze było nawet dobrze to poszedłem na trening, dopiero w połowie poczułem osłabienie a jak wracałem już do domu to wiedziałem co mnie czeka

DZIEŃ 44


1 omlet 4jaja owsiane70g siemię lniane 15g dżem 50g
2. Ryz100g udziec wolowy 170g truemass100g
3. Banan 100g i migdaly 100g
4. Pizza pelnoziarnista z kurczakiem 200g
5. Tak jak 4
6.odzywka bialkowa 30g i olej lniany 15g



PLECY
1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg

2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p

3.wyciąg dolny 3x




4.podciąganie na drążku 3x7p

SUPLEMENTY:
-witamina c
-wapno
-cynk
-multiwitamina

wit C opór, gorąca herbata z dzikiej róży/maliny z cytryną

czosnek, cebula

imbir, chilli, goździk, anyż, kurkuma

o3 - +-5g/dobę

lekkostrawna pasza

dużo płynów

odnosnie czosnku, w lato tak mi wywalilo migdały, że kazdy oddech sprawiał mi ból, o spaniu nie było mowy. Zaczałem ssac czosnek i momentalnie jak reka odjal :), a nie pomagały żadne przeciwbólowe prochy

Bo prochy przeciwbólowe to szajs , ale ludzie łykają to jak jakiś magiczny środek

1.płatki owsiane + białko
2 bułka + paprykarz
3 ciastka owsiane + czekolada
4 schab + ziemniaki
5 jajka 100g + gainer 100g
6. chleb + miód + czosnek + mleko
7. odżywka białkowa NIGHT + olej lniany

Jest troszkę lepiej ale na treningi wracam w poniedziałek.

jak oceniasz te breakfasty? dobrze służą jak mało czasu z rana?

ibuprofen u dorosłych mniej toksyczny dla wątroby niz paracetamol - od czasu do czasu fajne działanie przeciwzapalne, ale osobiscie preferuje i polecam aspiryne w razie przeziebien