dieta do oceny

Czesc. Mam na imie bartek mam 27 lat waga 79 i mam oponke czyli 19 % zatluszczenia chcialbym zejsc na 15% i wskoczyc na masowke
Pracuje 5 dni w tygodniu calyczas na nogach do tego jezdze na rowerze sporo 2 h dziennie do tego cwicze silowni 3 razy w tygodniu mysle na 4dniowym cyklem. Prosze was o jakies opinie wsprawie diety.




5:00 Rano

- platki owsiane shejk bialkowy

7:00

- smoothie z 10 bananow

10:00

- 250 g piersi kurczaka
-100 g ryzu
- 2 lyzki oliwy z oliwek
- 100 g brokul

1:00

- 250 g piersi kurczaka
-100 g ryzu
- 2 lyzki oliwy z oliwek
- 100 g brokul

4:00

-shejk bialkowy

( TRENING )

7:00

-jajka
-shejk bialkowy

Pozwole sobie wtracic sie w dyskusje, widze ze jestes wielkim fanem bananow i ogólnie węglowodanów a okołotreningowo 0 węgli i białko z prochu, więc proponuje jednak posluchac kolegow zanim zrobisz sobie krzywde
porównania sie do Richa Piany ktory jest 25lat na bombie nawet nie skomentuje

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-12-11 23:30:11

Po pierwsze:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Po drugie kiepska ta dieta. Ale najpierw wykonaj obowiązkowe kroki (2 powyższe linki).

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 79
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 90
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : praca rower silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia rower codziennie 2 h
Odżywianie :
Cel : redukcja do 15%
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bialko bcca kreatyna
Stosowane wcześniej diety : masowka

+++++++++++++

niesmaze piersi kurczaka gotuje albo pieke ale niebylo do wyboru

7 bananów na raz? 2 posiłki białkowe, 1 węglowodanowy i tylko 3 pełnowartościowe? Spróbuj rozłożyć makroskładniki na wszystkie posiłki. Jeśli chodzi o kaloryczność to obserwuj jak reaguje organizm i w razie potrzeby wprowadzi się zmiany.

Powiem tak, to jest jakiś żart a nie porządna dieta, O ile przy tych bananach nie wcisnęło Ci się niechcący o jedno zero za dużo.

4,1k kcal na redukcji? to chyba palisz więcej niż bolid F1.

Makro się nie zgadzają, jak zredukujesz jedząc tyle węgli i tłuszczy to gratuluję.

1200g bananów to praktycznie same cukry proste.

prawie połowa białka z prochu.

Wszystko do poprawy

Pozdrawiam

na masowce jadlem 7 tys kalori i dalej nieprzytylem za duzo mam starszny mtebaloizm od malego. Zmienie troszke tak ze dozuce cos z bialka z produktow masz racje za duzo z prochu mysle o tunczyku po treningu u na kolacje jakis twarog

jakby tak było to byś 19% bfa nie nabił nigdy.

wywal te banany, daj węgle złożone

nie zapominaj że on jeździ na rowerze codziennie po 2 godziny co ma duży wpływ na zapotrzebowanie. a odnośnie bananów zgadzam się.

no i ? to znaczy że ma kilo bananów jeść ?