ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ IV.

Siemano, rzucie fachowym okiem: 88kg, 177cm, 29 lat, endo.
1. BMR= (9,99x88) + (6,25x177) - (4,92x29) +5 BMR= 879+1106-142+5=1848
2. TEA = (4x40x9) + (3x(6% z 1848)= 110))=1550
3. wynik z punktu drugiego dzielimy przez 7 = TEA 221
4. sumujemy wynik z 2 i 3 BMR 1848 + TEA 221 = 2069
5. dodajemy NEAT 2069+300 = 2369
6. efekt termiczny pożywienia TEF
2369 + TEF(10% z 2323 = 236) = 2369 + 236 = 2605 kcal
Dobre te obliczenia mi wyszły??
ile uciąć kcal ??

Witam , czy bedąc obecnie na LC przechodząc w HC trzymajac kcal moge sie zalac? czy redukcja dalej bedzie szła w tym samym tempie ?

ja bym tego nie robił, wody naciągniesz na pewno

skończ redukcję na LC, wejdź na masę stopniowo dodając węgle, a następną redukcją spróbuj na HC

maciejfil

Witam , czy bedąc obecnie na LC przechodząc w HC trzymajac kcal moge sie zalac? czy redukcja dalej bedzie szła w tym samym tempie ?

Czasem, po długim LC taki przeskok na wysokie węgle daje piękne efekty, ale gwarancji że tak będzie oczywiście nie można dać, acz sprawdza się często, gdy redukcja trwa już kilka miesięcy.

nikt nic nie napisze ?

Koniu a gdybym zrobił tak po vlcd? i pozniej zamiast ww podbijac to tluszcze
btw. jestem endo -mezo

Zmieniony przez - maciejfil w dniu 2014-11-21 23:10:50

siema chce przejść z redukcji na mase z porządnym reserve diet i myśle nad czyms takim btw aktualne 2,5 bialka 2,5 wegli 1g tł 2,4k kcal planuje zmienić tylko btw na 2g bialka 3g wegli 1g tłuszczy i uciąc aero z 3x 35 na 3x 15 min po treningu a potem juz tylko dodwać kcal z wegli jak waga stanie dobrze kombinuje? tutaj fotki jak cos na dole nowe zdj https://www.sfd.pl/Co_dalej_-t1041841.html 

możesz tak zacząć, to i tak tylko plan, który zmienisz 100x w trakcie.

Ok dzięki dojade jeszcze tydzień na redukcji i zaczynam wdrążać plan w życie Mam tylko nadzieje że mnie znów nie zaleje ;s

Jak widzisz, że podlewa to interweniujesz i tyle,tak jak pisałem nie ma co nic zakładać na sztywno.