Masa endemorfik

Witam.
Dając 2g bialka/kg mc 4ww oraz 1 tl,wychodzi mi jakieś 2,6tys kcal na masę.
Jestem typowym endormofikiem.Zacząć masę właśnie z takiego rozkładu ?

Myślę,że dam sobie 2,8 tys kcal na start,skoro jestem endo wiem,że mnie będzie łatwo podlewała.Pociągnę tak z 2 tyg na 2,8 jeżeli nie będzie poprawy wizulanej wejdę na 3 tys.
Fakt faktem boje się tej masy,ponieważ zgubiłem 10 kg i świadomość,że mnie zaleje jest dość bolesna no ale cóż.

Zmieniony przez - FixForMe w dniu 2014-11-16 18:01:05

a jakie masz zapotrzebowanie? - właśnie tym sie kieruj i odpowiednio podbij węgle

Zapotrzebowanie z 3,5 tys więc sporo za dużo

w przypadku endo lepiej wystartowac z nizszego pulapu i delikatnie podbijac w razie potrzeby niz wystartowac ze zbyt duza nadwyzka

zgadzam się ale 1000kcal poniżej zapotrzebowania to według mnie za mało, poza tym te typy budowy są tak wymieszane, że ciężko znaleźć czystego endo

dokladnie,ja bym startowal przynajmniej z 3000-3200

Zacznę właśnie z 3000

na serwisie ar.pl bez wybierania celu diety wychodzi mi 2920 kcal

staraj się mieć czystą dietę :) napewno wejdzie czystsza masa

Ok,myślisz,że 3tys będzie ok ?.Czasami wychodzi mi jakieś 90-100 g tłuszczu w diecie,lecz mieszczę sie w tych 3 tys,nie stanowi to problemu ?

Rotuj węglowodanami, bez treningu 25% mniej węgli a w dni ciężkiego treningu (np nogi, plecy) + 25% kcal z węgli.
Jesz tyle ile robisz.

Ile i jakich dni - to zależy ile masz treningów