Push&Pull 3x/tydz

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Skodzio
PŁEĆ: Male
WIEK: 19
WZROST: 173
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm
OBWÓD BICEPSU: 34cm
OBWÓD ŁYDKI: 37cm
OBWÓD UDA: 57cm
OBWÓD BIODER: 79cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104cm
OBWÓD BARKÓW: 120cm
OBWÓD NADGARSTKA: 17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 73
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: brak
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: 2mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: 4mm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:1.5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: 3cm
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: 2,5cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: 2cm
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: 1 cm
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 13% (tyle mi wyszło na ostatnim badaniu podczerwienią, nawet pani doktor się zdziwiła że tak dużo, bo wygląda na mniej.)



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 115kg x 1 raz
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 150kg - 1raz
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 100kg - 1raz
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 84x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50x3

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : MASA



INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około dwóch miesięcy

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : HST 12-8-5-neg(+dropsety)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************


JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: MASa
PODAZ KALORII NA START: 3300kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,5grama
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2.0g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5.4

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (bcaa, kreatyna, gainer)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
Witam
Proszę o ocenę planu PP przy treningach 3x w tygodniu BJJ.
1. Dzień Pull:
- martwy ciąg 5x5
- przysiad ze sztangą z przodu 3x5 (prog.lin.)
- podciąganie na drążku 4x8(prog. lin)
- wiosłowanie sztangą 5x10
- uginanie ramion ze sztangą 3x8 (prog.lin)
- ściąganie linek w bramie stojąc 3x10-12 (prog.lin)

2. dzień Push:
- wycisk płasko sztanga 5x8
- wycisk skos+ hantle 4x10-12 (prog.lin)
- wycisk sztangi z klatki 5x8
- wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 (prog.lin)
- francuskie leżąc 3x8-10 (prog.lin)
- prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x10-12 (prog.lin)

Dlaczego przysiady takie okrojone???

Wyglada ok.tylko onteresuja mnie 2 cwiczenia na triceps w 2 dniu.Czemu?

Przysiad nie jest ćwiczeniem PULL.

nightingal
Często gdy zbyt skatuję nogi mam problem w trenowaniu BJJ, a do tego jeszcze studiuje na AWF, więc często są narażane na zmęczenie. Ronnie cenne wskazał, że SQ jest cwiczeniem push, więc dam go w trening push, a nie tak jak było do tej pory SQ po MC, co umożliwi mi bardziej ich przytrenowanie, dam je w formule rampy zakmniętej 5x5 :) na poczatku planu push.

smolin
6 serii na biceps daje mi w skali dwutygodniowej (bo trenuję push/pull/push...) 18 serii, a zawsze przy układaniu planów staram się, by była zachowana te popularne 9-12s na małe partię 12-15 serii na duże partie tygodniowo.

ronie220
Zgadzam się, nie wiem dlaczego pomyślałem inaczej


Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2014-11-12 16:05:33

ja myślę, ze problem z nogami, z ich "skatowaniem" może się brać z tego, ze nie trenujesz ich w sposób ciągle wzrastający a może w sposób szarpany- ogólnie słabe treningi a co jakiś czas cięższy, dlatego nie mają czasu i warunków na właściwą adaptację jakby to miało napewno miejsce gdybyć je stopniowo przeciążał... taka moja hipoteza

no i ogolnie słabe masz bardzo wymiary, siłowo średnio też, na masie Ci całkiem nie zależy?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-13 20:37:56