Lecimy z masą!!! DT Monos - str 21/22 - NOWY START! - nowe foto - str. 28

Tu mnie jeszcze nie było chyba
wpis dla powiadomek, będe zaglądał chociażby dla samych fotek z michy

moim progresem przyciągnę uwagę wszystkich!

DZIEŃ 22








NOGI


1.Prostowanie nóg na maszynie 50kg18p / 60kg18p / 70kg18p / 90kg12p> 50kg i trzymam nogi w max spięciu a kolega pcha w dół x2

2.suwnica 150kg15p / 170kg12p / 200kg8p / 240kg4p




3.Wykroki ze sztangą na barkach 3x 20p

4.Uginanie na 2-głowe 30kg15p / 40kg 20p / 50kg?p 60kg/ 70kg>40>30kg

5.Łydy na suwnicy 50kg28pp/ 50kg25p/50kg20 / 50kg18p

6.Łydkownica 10kg20p /15kg20p / 20kg18p>10kg

Komentarz
Dalej udało się progresować powtórzeniami w pierwszym ćwiczeniu a w drugim dowalić ciężaru więc jest dobrze

no zobaczymy co z Ciebie wyrośnie za kartofel monos , u mnie takiej suwnicy własnie na siłce brakuje

Monos to prostowanie na cworogłowe czy chodzi tu raczej o uginanie siedząc na dwugłowe pytam bo 90 kg jak na prostowanie siedząc to sporo..

Kacper, nie jestem pewny 70kg 18p bylo na bank ale 90 tak mam w zeszycie... , moze sie gdzieś j**lem xd. Sprawdzę dokladnie nastepnym razem

zależy od przełożenia, na maszynie w technikum prostowąłem 100kg ile chciałem powtózeń, a na niektóych teraz 60kg daje po doopie

DZIEŃ 23









PLECY

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 15p45kg / 15p50kg / 9p 60kg / 8p60kg

2.Wiosłowanie hantla 12p28kg / 10p32kg / / 8p42kg

3a. MC 60kg9p / 80kg8p / 100kg6p

3. Sztrugsy 3x 15p 18kg/20kg/22kg

4. Podciąganie na drążku 10pcc / 5pcc / 4pcc

5. Ściąganie uchwytu tylu "V" wyciągu górnego 12p35kg /12p40kg / 10p50kg /6p 60kg>40>25kg

6. Wznosy hantli na boki jednorącz 4kg25p/6kg18p/8kg 15p

DZIEŃ 24









KLATKA + TRICEPS

1.WL 60kg15p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p-1 z pomocą

2.WL HANTLE 20kg15p / 24kg10p / 28kg6p

3.HAMER KLATA 25kg/30kg/40kg

4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x10p 15/20kg

5.Prostowanie rąk na bramie 25kg/30kg/35kg/40kg

6.pompki na poręczach 1s8p / 2s6p / 3s6p

SUPLEMENTACJA
Białko
cynk
Witamina C

DZIEŃ 25









BRZUCH + PRZEDRAMIĘ

1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 55kg 15p

2.Skośne brzucha brama 20kg20p / 30kg15p / 35kg15p

3.Zwijanie przedramion sztanga35kg + trzymanie 85kg sztangi jak najdłużej x3




4.Zwijanie w podporze o kolano sztangi 3x15p

Małe zapasy fileta ostatnie sztuki po 10.99zł Ponadto zrobiłem lekkie cardio na rowerku 30min.