DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

rowerowe rękawiczki dają radę na siłowni, tylko szybciej się niszczą. Gubię rękawiczki przynajmniej raz na 2 tygodnie, więc często ćwiczę w rowerowych

Terefere, zanim sobie kupiłam "fachowe" to też ćwiczyłam w rowerowych, no bo takich zawsze miałam sporo :) Ale zawsze w takich bez palców, jakoś mi nawet do głowy nie przyszło, że te długie w szatni leżą i można by z nimi spróbować.

4.11.2014 DNT

Rower 2x10km
Bieżnia z audiobookiem 43 minuty (tak mi się akurat rozdział skończył ), z tego 30 min bieg 9,5 km/h, 2%, reszta szybki marsz

MISKA

Suple: Olimp dla kobiet, Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa
Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, ogórek kiszony, biała kapusta, cebula, kalarepa

Audiobook o tym bym nie pomyślała

teija, szczerze polecam Tylko słuchawki mam na razie takie zwykłe od telefonu i pod jakimś czasie ze spoconego ucha wylatają

Ja mam takie z gumeczkami i mi nie wypadają . Co ciekawego "czytasz"?

A biegasz z nimi? ;) Bo mnie przez pół godziny też takie z gumeczkami nie wypadają, ale potem już tak... "Wyślizgują się" może lepiej pasuje. Ale zaczęłam rozpracowywać temat "słuchawki dla biegacza", internety są pełne testów i opinii. Tylko że ja bym jeszcze chciała budżetowo, bo to w sumie tylko do tych aerobów na siłce, w terenie zatykania sobie uszu nie uznaję.

A "czytam" "Pana lodowego ogrodu" Grzędowicza, w sumie znam, bo czytałam normalnie, a audiobooka to w zasadzie chłopu do samochodu kupiłam, ale jednak odbiór jest całkiem inny jak ktoś Ci czyta

Biegam i możliwe że się wyślizgują ale ja często podczas biegu włosy poprawiam i przy okazji od razu słuchawki dociskam


Zmieniony przez - teija w dniu 2014-11-04 21:58:19

Zawsze jest też opcja, że mnie się tak bardzo uszy pocą

5.11.2014 DT

Rower 2x10km, piękną mamy znowu wiosnę


TRENING

Rozgrzewka - orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc

Dzień 2.

1. push press 5 x 8-10 60sek
R: 10x 18; 10x 23 kg, 10x 25,5 kg, 8x 28 kg, 7x 30,5 kg, 8x 28 kg - znowu się ze stojaka udało, nie dobiłam wprawdzie do zakresu z 30,5, ale jest nadzieja
10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg, 5x 30,5 kg - progres! ze stojaka lepiej niż jak z ziemi biorę sztangę
R: 10x13 kg; 10x 18, 8x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 8x 28 kg - wymęczone, ale poszło
R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mnie pewnie się czułam w ostatniej serii

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x 30,5 kg, 15x 33 k, 12x 33 kg - połączenie z bułgarem zabija, ostania seria ledwo ledwo dociagnięta
14x 30,5 kg, 13x 30,5 k, 12x 33 kg - nie chciało mi się obciążeń zmieniać, to poleciałam z tym, co było po pp. Wspomniane wcześniej dziwne uczucie opuchniętych ud, ale ogólnie w miarę
stojak ciągle zajęty, zamieniłam na goblet: 15 x 18 kg, 15 x 18 kg, 15 x 20 kg
12x 28kg, 12x 30,5 kg, 12x 30,5 k - tak se

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
ccx 15, 15, 14
ccx 15, 15, 13 - na raty, bolało chyba bardziej niż zwykle
ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli
ccx 15, 15, 15 - bez zmian

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok
10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok, ale dokładania 5 kg nie widzę, wtedy mi cała technika idzie się paść
10x25kg, 8x30kg, 8x30 kg, 10x30 kg - to jakoś ciężko, starałam się przytrzymać chwilę u góry
10x25kg, 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg - ok

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x17,5kg, 20x20kg, 18 x20kg - ciężko, w ostatniej serii krótka przerwa w środku
20x17,5kg, 17x20kg, 16 x20kg - ciężko
20x17,5kg, 17x20kg, 11+10 x20kg - dołożyłam, ale chyba przeceniłam swoje siły, ostatnia seria na raty
20x17,5kg, 19x17,5kg, 18x17,5kg - robiłam na innym wyciągu i ciężej, paliło mocno

Aero: orbi 9 interwałów 20/40 + luźniej trochę do pełnych 15 minut. Zapuściłam sobie aplikację Tabata Timer na telefonie i to jednak dużo wygodniej jak maszynka pokazuje, kiedy przycisnąć, a kiedy luz, a człowiek się może skoncentrować na bezmyślnym machaniu odnóżami Od następnego razu spróbuję wskoczyć na 30/30, może nie zejdę po drugim...

Rozciąganie, ćwiczenia na kręgosłup - do tych ostatnich się porządnie przyłożyłam, bo ostatnio zaniedbałam trochę i to czuć

MISKA

Suple: Olimp dla kobiet
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa
Warzywa niewliczane: papryka, surowa marchew, kapusta biała, cebula