PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

wiem, wiem dużo to daje :), od czasu kontuzji i tak muszę się rozciągać bo później mam problemy z kucaniem nawet

DT :24.10.2014 : piątek

Trening:

Cardio : spacery spacery z 1;30h

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajka 170g+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe

3) ryż biały+serek wiejski 200g

4) racuchy

5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+wiórki kokosowe 20g+wpc 10g+pierś z kurczaka 40g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj micha w miarę trzymana tylko racuchy nie liczone :) Bez treningu ale pospacerowałem długo z torba ogólnie z 1;30h . Ogólnie jak coś zaczyna się naprawiać to z drugiej strony zaczyna się walić niezła lipa :D

Jutro wskakuje na wagę i zobaczymy jak jest .

DT: 25.10.2014: Sobota

Trening:


Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb 50g

2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

3) kasza jaglana 100g+wpc 20g

4) ziemniaki+pierś z kurczaka 120g+słonecznik 20g

5) twaróg chudy 100g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g +chleb 120 g+pierś z kurczaka 30g

Dieta:

-wpc

- Magnez

- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj sprzątanie w domu , na cmentarzu , trochę spaceru po mieście a w dodatku gierka piłkarska tyle z aktywności micha trzymana smaczna a to najważniejsze nawet nie było czasu zbytnio podjadać no oprócz tych paru słodkich racuchów z wczoraj zostały a co zmarnować się miały.. ktoś musiał zjeść padło na mnie :D

DT: 26.10.2014 : Niedziela

Trening:

cardio: lekkie bieganko w okół jeziora 30min

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,mąka żytnia 50g ,jaja 170g+jabłko 100g

2) grahamki 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

3) kasza manna 70g+dżem 20g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g

4) ziemniaki 400g+ gołąbki

5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+chleb żytni 80g+polędwica z piersi kurczaka 30g+ser żóły 30g

Suple:

- WPC

- Wit. C

- Magnez

Podsumowanie:


Dzisiaj taki nudny dzień ,że postanowiłem pobiegać lekko w okół jeziora ładna pogoda ładne krajobrazy czemu nie :) W nagrodę wpadło kilka ciastek :D. Jutro wreszcie siłowy aż się stęskniłem to tyle , trzeba walczyć , bo życie bez walki to nie życie.

DT :27.10.2014 : poniedziałek


Trening:

Pull:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5

- wyciskanie hantli płasko 3x10

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5

- wznosy na boki stojąc 3x12

- podciąganie sztangi do brody 3x10

3) tric

- francuskie sztangą siedząc 5x5

- wyciskanie na trica na maszynie 3x10

- warkocz 3x10

cardio: spacer 1h

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) gainer

4) kasza gryczana 100 g+gołąbki

5) twaróg chudy 100g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

*chałwa :)

*jabłko

Suple:


- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

To tak sytuacja ze stancją klaruje się , ze studiami odwrotnie ale mniejsza o to . Dieta trzymana zjadłem 1 jabłko do tego kawałek chałwy i tyle . Trening mocny bardzo mocny ciężki a teraz odpoczywam.

Narobiłeś mi ochoty na gołąbki, a kolacja już zjedzona :(

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-10-27 21:15:54

można zjeść drugą:D

Mógłbyś mi wysłać kilka gołąbków wiesz?:D

a ty mi ciacho ! :D chyba , że kurier by zjadł to i to :(

Spoko ale Ty zaczynasz :D