Dziennik Treningowy Adama czyli Mikrus87 trenuje

Tydzień I, dzień II, waga 78,6 kg.

Aaaaaaaa! kurcze wczoraj zamiast zjeść 3 * 100g ryżu zjadłem go 3*90 nie chciało mi się wczoraj odmierzać dokładnie więc złapałem miarkę i sypałem. Coś mi się kojarzyło że jedna miarka to około 50g, a dziś mnie coś ruszyło, zważyłem i klops.. 45g A dobra, dziś będzie już normalnie.

Dzień jak co dzień, pobudka, mleko dla córy śniadanie dla taty i zaczynamy.
Dzisiaj dzień aerobowy... raczej ciężko będzie mi w tygodniu zrobić te aeroby na czczo bo i tak już wcześnie wstaje ( 5:00 ). Na szczęście mam rowerek w domu, to wieczorkiem zasiądę przed meczem i strzele sobie 45 minut aero.

Wczoraj fiszmejker podesłał mi arta na temat push-pull-leg. Przyznam że nigdy tego nie robiłem.. ale może warto by spróbować. Pomyślę, poczytam jeszcze, i jeżeli już to zacznę od przyszłego tygodnia. W tym dokończę jeszcze mój split, zobaczę z jakimi ciężarami jestem w stanie się siłować.

PS: Żeby nie było, nie mam zamiaru nadrabiać wczorajszego ryżu w ten sposób :

Z racji ze mam dzisiaj troszku czasu, bo wyjątkowo pracuje w domu miałem chwilkę żeby coś wykombinować w kuchni.

Otworzyłem lodówkę i do dzieła :)

Z papryki, kurczaczka, fasolki, ryżu i sosu sojowego zrobiłem sobie paszę na cały dzień :)
W tle rewelacyjny pędzelek do smarowania patelni, polecam! Można na dużo mniejszej ilości tłuszczu usmażyć sporą ilość miąska.

Właśnie mi przypomniałeś jak bardzo dawno nie jadłam już kurczaka z patelni ;)
Co do ilości tłuszczu, którego używamy podczas smażenia to ja zdecydowanie wolę PAM ale pędzelek też mam i czasem się przydaje.

Smacznego!

Hej,

Kolejny dzień treningowy zamknięty.

Wieczorkiem 30 minut na rowerku stacjonarnym. Wieczorem więcej się nie udało. Jakoś tak wyszło...
Nauczyłem się jedynie że aeroby muszę jednak jakoś wymęczyć rano na czczo. Wedy mam pewność że na pewno je zrobie.

Taki dzienniczek spoko sprawa, można poobserwować siebie i wyciągać ciekawe wnioski

Tydzień I, dzień 3, waga 78,1 kg.

Dzisiejszy dzień zacząłem się nieco inaczej niż standardowym plackiem owsianym - i to był jednak błąd.
Kolejny całkiem miły poranek. Na termometrze 12 stopni, ale w chałupie ciągnie chłodem.. Dlatego jeszcze przed jajecznicą z warzywami wypiłem koktajl (25g białka ) i poszedłem robić ognicho

Potem mała jajówa:
3 białka , jedno żółtko, miseczka warzyw rozmrożonych a do tego 3 kromki chlebka razowego.
Zdjęcie poniżej, ale prawdę mowiąć d*py nie urywa, a wręcz mi nie smakowało. Wracam do standardowego placka owsianego oki co najlepiej na mnie dziala z rana

Dzisiaj 8h pracy i urlop!! Ale tylko dwa dni... Wycieczka do rodziców.. mam nadzieje że tam uda mi się z dietą wysiedziec. Moja mama sprzyja raczej budowaniu masy niz redukcji

A w planach Nogi + Barki....

mikrus87

Ćwiczę sobie w mojej domowej/garażowej siłowni. Niby jak to się mówi "dupy nie urywa" ale jednak najlepszą formę w życiu zrobiłem w siłowni akademickiej gdzie sprzęt był jeszcze słabszy. Najważniejsze są jednak chęci! A tych mi od jakiegoś czasu nie brakuje!

Siłka ma swój klimat Sam tam ćwiczysz, czy masz kogoś do wspólnych treningów?

no właśnie sam.. chyba na całej wiosce jest jeszcze tylko inny świr co lubi siłownie ale ona ma swoją i nie chce razem... a nie ukrywam że we dwóch jest ciekawiej

Sam mam siłownię domową, więc dlatego o to pytam, ponieważ z motywacją różnie u mnie bywało przy dłuższych treningach w pojedynkę. Osobiście przeplatam karnety w publicznych pakerniach z ćwiczeniem w mojej domowej rzeźni, to się jako tako sprawdza.

Często jest tak że na początku mi się nie chce.. ale potem w trakcie jak ćwiczę, nakręcam się, ciężaru przybywa a muza się nakręca... już mi lepiej mam niby kartę multisport więc mogę chodzić gdzie chcę w sumie.. ale z młoda w domu rożnie to bywa.
Brakuje mi jeszcze do mojej siłki wyciągu i modlitewnika.. ale myślę że z czasem się znajdą...