Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5

DZIEŃ 210

Trening core
Po 3 obwody:

1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15
2. Plank opierając łokcie na piłce max
3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę
4. Prostowanie tułowia na piłce x15

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: brak
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: pomidory, brokuł

4 posiłek i 3 połączone; zamiast kaszy wleciało więcej chleba z masłem + winogrona w ciągu dnia. Nie wiem co jest, ale ostatnio mam gastro ciągle ... Nie fizyczny głód, tylko zachcianki jakieś... No i dochodzi do tego brak @ i wysyp na twarzy. Coś chyba hormony wariują.

4 posiłek i 3 połączone; zamiast kaszy wleciało więcej chleba z masłem + winogrona w ciągu dnia. Nie wiem co jest, ale ostatnio mam gastro ciągle ... Nie fizyczny głód, tylko zachcianki jakieś... No i dochodzi do tego brak @ i wysyp na twarzy. Coś chyba hormony wariują.

Ciąża może?

Saida

Ciąża może?

Niepokalane poczęcie chyba ...


DZIEŃ 211

TRENING:

Dzień 3, trening 33
rozgrzewka

1. pompki 4x max
26/18/14/13
25/16/14/12
2. podciąganie nachwytem 3x 4-6
4p+2o/4p+2o/3p+3o
3p+3o/2p+4o/2p+4o
3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6
5kgx5/5kgx4/5kgx4
5kgx5/5kgx5/5kgx4
4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8
7.5kgx8/7.5kgx7
6.5kgx8/6.5kgx6
5. uginanie ramion na wyciągu -> uginanie ramion ze skrętem 2x 6-8
7.5kgx7/7.5kgx6
7.5kgx8/7.5kgx7

30 min - rower stacjonarny


DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: brak
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior

DZIEŃ 212

TRENING:

Dzień 4 - trening #35

1. RDL 3x 4-6
40/50/60/70x5/72.5x4/75x3
40/50/60/70x5/72.5x4/75x3
Ani jednego powtórzenia się już nie udało wywalczyć .
2. goblet squat 3x 10
22.5/22.5/22.5
22.5/22.5/22.5
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
10/10 - z talerzem
10/10 - z talerzem
4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15
120x15/130x11
120x15/130x12
Pomyliły mi się wypiski i sugerowałam się tą sprzed 2 treningów, przez co nie zwiększyłam ciężaru.
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/15
15/15/15
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
22.5x8/25x7/25x6
20x8/22.5x7/25x6


30 min - rower stacjonarny; rozciąganie

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: omega 3
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: pomidor, kalafior

Wczoraj:

DZIEŃ 213

DNT

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: omega 3
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior

DZIEŃ 214

TRENING:

Dzień 1 - trening #35

rozgrzewka

1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6
20/40x4/42.5x2/45x1
20/40x4/42.5x2/45x1
2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6
17.5x6/17.5x5/17.5x4
17.5x6/17.5x6/17.5x5
3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6
10x7/10x5/10x4
10x8/10x6/10x5
4. czachołamacze 2x 6-8
17x7/17x4
17x8/17x6
5. uginanie przy ścianie 2x6-8 (gryf łamany)
17x8/17x7
17x8/17x6

30 min - rower stacjonarny

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: brak
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: brokuł

Zamiast wątróbki i ziemniaków ostatnim posiłku, zjadłam owsiane z białkiem i orzechy włoskie, bo tak mnie jakoś naszło.

Wczoraj:
DZIEŃ 215

TRENING:

Dzień 2 - trening #34
rozgrzewka

1. przysiad 3x 6-8
cc/20/40/50/60x5/62.5x3/65x2
cc/20/40/50/60x5/62.5x4/65x3
2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20
70x15+5/70x13+7/72.5x12+8
65x20/67.5x16+4/70x13+7
3. Bułgarski 2x 6 na nogę
cc/cc
cc/cc
4. wznosy z opadu
10/10
10/10
5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15
cc/cc/cc (x15)
cc/cc/cc (x15)
6. brzuszki na piłce 3x15-20
cc/cc/cc (x20)
cc/cc/cc (x20)

bez areo

Trening robiony na szybkości, we wznosach dołożyłam, w przysiadzie się już nie udało.
I to by było na tyle - to ostatni ten trening. Uff, nienawidziłam go .

DIETA (B120/W150/T50):
+suplementy: -
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, pomidory


Dziś:
DZIEŃ 216

DNT, 30 min rowerek stacjonarny

Miałam zrobić jeszcze ostatni trening klaty (dzień 3), ale głowa mnie bolała, połowę dnia przespałam, drugą snułam się bez sensu, więc się nie zmobilizowałam, tylko na rowerku pokręciłam w dość szybkim tempie.

Liczyłam tylko śniadanie. Ale było oczywiście czysto, tylko więcej węgli i tłuszczu przy niedojedzonym białku. Taki mały odpoczynek od liczenia przed rozpoczęciem crossfitowego konkursu.


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-19 22:41:19

Jako, że zakwalifikowałam się do konkursu w dziale Crossfit, przenoszę się dalej upgrade'ować swoją sylwetkę tutaj. Podsumowania nie będzie, bo jeszcze nie czas na to , zostawiam za to parę zdjęć.
Być może mogłam osiągnąć więcej w tym czasie, ale i tak się cieszę, że przez te kilka miesięcy nie opuściłam ani jednego treningu (ofc z wyjątkiem wakacji i jakichś pojedynczych wyjazdów ), no i zwyczajnie treningi dawały mi frajdę, mimo iż czasem taaak bardzo się nie chciało iść.
Zdjęcia - jakieś tam zmiany jednak minimalnie widać :












Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-19 23:09:47

Super zmiana! 3mam kciuki za nowe cele

Niemożliwe, żeby z talii ubyło tylko 1,5cm
Super zmiana i ładna sylwetka!
Powiadomki w nowym dzienniki już włączone ale tam nie będę spamować- MOCY!