Redukcja DT/beperfect!

Zaczynałam od 1700kcal, na początku spadały, po ok miesiącu pojawiła sie zastój i zmniejszyłam kcal do 1600
Teraz chciałabym jeszcze LC, boję się powrotu gryba, nie chcę szaleć z węglami
A co jest nie tak z treningiem,któy teraz robię? szerze mówiąc bardzo mi odpowiada taki podział

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-10-09 20:00:44

A masz wystarczająco dużo doświadczenia na trening dzielony?

Sama mówiłaś, że jeśli o grzyba chodzi, to już jest ok i dolegliwości nie wracają, także moim zdaniem warto spróbować. I zacząć od tych 1700kcal.

Siłowo ćwiczę już rok, więc myślę, że wystarczy doświadczenia, oczywiście mogę się mylić
Grzybek póki co uśpiony, więc może faktycznie spróbuję z 1700kcal.
W weekend się pomierzę i od poniedziałku ruszę z liczeniem miski:)

A powiedz sobie szczerze, czy wykonywałaś porządnie treningi i jesteś nauczona czucia własnego ciała i celowości.świadomości wykonywania ruchów? Potrafisz aktywować odpowiednie mięśnie? Jest to dość ważne przy treningu dzielony.

Saida, jeśli chodzi o ćwiczenia z tych treningów, to dobrze sie z nimi czuję, tzn, mam wrażenie, ze "czuję" to co powinnam.Przerabiałam już trening, gdzie faktycznie,niektóre ćwiczenia były zbyt trudne(
TRENING NR 2 by Obliques ), na pewno wszystkich nie jestem w stanie robic(totalnie nie czułam woodchopera,snatcha jedna ręka i przysiadu przedniego z push press) - szybko porzuciłam ten trening, bo robienie źle mijało się z celem.
Kurczę ten trening naprawdę jest w porządku i chciałbym go pociągnąć chociaż do końca października.
Mogę?Szczerze, ten poprzedni trening już mi się znudził, a wiosłowanie hantlą już mi bokiem wychodziło, bo to ćwiczenie robiłam praktycznie rok bez przerwy.

Miska wczoraj i dziś 1700kcal 100/150/80
Treningi
13.10
przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6
Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35
wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie
ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40
Brzuszki na skośnej 15 15 15 15
14.10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*30kg 15*30kg 15*30kg 12*30kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki0 15*120 kg 15* 20kg 12*20kg 12* 20kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*25 15*25 15*25 15*25kg
Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30
Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 12*15 kg 10*15kg 10*15kg

Pomiary z soboty

No to kontunuuj ten trening.

Super
15.10 DNT
Miska 100/150/75
16.10 DNT
Miska 100/150/780

780g tłuszczu - sporo

Saida

780g tłuszczu - sporo

ale to zdrowe tłuszcze były

DNT 100/140/80



Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-10-17 19:01:17

DT

Wyciskanie na skośnej 12*20kg 10*20kg 8*20kg 6*20kg
Wyciskanie na płaskiej 12*20kg 12*20kg 10*20kg 8*20kg
rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki
Wyciskanie na barki 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka)
Wznoszenie ramion bokiem 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka) 12*5kg (sztangielka)
Uginanie sztangi 15*10 kg 12*12,5 12*12,5 12*12,5
Uginanie modlitewnik 2*12,5 12*12,5 10*12,5 10*12,5

Bieżnia 10 min

Kiepski dzień na trening,mało siły, byłam na innej siłowni (btw czy wszystkie sztangi olimpijski ważą tyle samo?), przy wyciskaniu na skosie i płaskiej miałam wrażenie że sztanga ważyła tonę:(
Jedynie przy bicepsie niewielki progres

Najgorsze, że nie ma jeszcze 13tej, a już pochłonęłam 60% miski

Zmieniony przez - beperfect! w dniu 2014-10-18 12:43:59