dieta na masę - 84kg, 1rok treningu

Witam,
proszę o ocenę diety. Chcę przybrać pare kg(do ok.87kg), a jako że właśnie przyszła paczka z suplementami z sfd
to chciałbym żeby wszystko było ułożone jak najlepiej :)

Staż: ~1rok
23 lata, 187cm
Waga 84kg, ~10% tłuszczu
Treningi: 4 razy w tygodniu siłownia + 3 razy MMA
Wcześniej nie brałem żadnych suplementów, a teraz mam: Trec Mass XXL, Ostrowia WPC 80, Olimp Omega-3, Trec CM3

Przez jakiś czas miałem dietę 3800kcal i waga stała w miejscu

Masło orzechowe wylatuje
Mass XXL i sok pomarańczowy daj po treningu, na noc cukrów nie bierz

jak waga stoi w miejscu to co tydzien dodawaj 50-100kcal gwarantuje ze waga ruszy

albo zmniejsz intensywnosc treningow w tygodniu, w sensie ich ilosc, bo tez nieraz jest przyczyna braku progresu w masie (wiem po sobie).

masło orzechowe wylatuje? rozumiem, że tylko tej firmy, czyli sante. nie uwazam by 100% masła migdałowego/orzechowego było piętą achillesową diety. masło migdałowe - stała pozycja w kuchni do uzupełniania tłuszczy, of kors 100% bez cukru.

mase zaczynam dopiero robić, więc zobaczymy jak to będzie szło przy tylu treningach, a wolałbym nie rezygnować z mma. Już wole dołożyć kcal. Co do masła zostawiłem w 1 posiłku, a z drugiego wywaliłem. U mnie w sklepie jest mały wybór, jedynie felix i sante, a wydawało mi się ze sante nie jest takie złe (90% orzechów).

chodzi mi bardziej o to, że większość masł orzechowych jest robione z orzechów archaidowych, którym daleko do orzechów i ogólnie nie są zbyt zdrowe, poza tym za pewne duuuzo dosładzane raz na jakiś czas ok, wiadomo można podjeść. Ale jako stały element w diecie wylatuje

dlaczego takie przekonanie panuje ze orzechy ziemne sa bleee.
http://www.ilewazy.pl/garsc-orzechow-ziemnych
orzeszki ziemne maja 50g tłuszczu, wegle 14g, białko 26g
ogólnodostępne masło sante np ma 55g tłuszczu (10g nasycone) wegle 13g, białko 22g
...gdzie ty tu widzisz "duuuzo" dosładzane??
nie mówię ze są najlepsze a stosunek jakość/cena w tym wypadku wygrywa.

Czesiek43 jem masło orzechowe na kolacje od pół roku i fat na dobrym poziomie a okresowe badania krwi w zaj**istej normie!

Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-10-04 10:01:13

to samo, napierdzielam masło migdałowe cały czas i wszystko ok, do tego podjadam orzechy laskowe lub brazylijskie dzień w dzień i wszystko cacy

na śniadanie białko tylko z jogurtu? ogólnie nie dobijasz do 2g pełnowartościowego białka na kg masy, mylę się?

Podziel sobie ilosc bialka na te 6-7 posilkow, bedzie latwiej dovrac skladniki

A i na sniadanie piwinno sie jesc 25% dziennego zapotrzebowania weglowodanow na caly dzien, proponuje ok 150g platkow owsianych +4 duze jaja. Masz 100w 50b i ok 20t ;) reszte lepiej dopisac bo sniadanie zawiera spora bombe makro

Zmieniony przez - Warjattt w dniu 05/10/2014 14:43:58

dzięki za odpowiedzi.
Dodałem białko w pierwszym i ostatnim posiłku. Ma ktoś jakieś inne propozycje co do źródła białka w tych posiłkach? jajka odpadają, tak samo jak ryby zresztą. Mam teraz 5 posiłków po ok. 50gB. Na śniadanie nie jestem w stanie zjeść więcej WW więc zostawiam tak jak było.
Czy powinienem zmniejszać WW w ostatnim posiłku i dać w inne miejsce? Nie za dużo mi wyszło tego białka?