Aktualny rozkład makroskładników:
Białko: ~190
Węglowodany: ~550
Tłuszcze: ~100
Ilość wyświetleń tematu: 1750
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźStop wishing start doing
JumpersMogę jeść więcej, zaczynałem jakoś od 3000kcal, jeszcze w tamtym roku szkolnym i stopniowo dorzucałem.
--------- Poniedziałek ---------
Klatka:
1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie
2. rozpiętki sztangielkami leżąc - 4 serie
3. wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 serie
wrzuciłbym wyciskanie na płaskiej na początek
Barki:
1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie
2. wyciskanie sztangeleki siedząc - 4 serie
3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie
daj po 3 serie każdego ćwiczenia i wyciskanie jako pierwsze
Triceps:
1. prostowanie na maszynie wyciagu gornego - 4 serie
2. francuskie leżąc - 4 serie
3. wyciskanie sztangi wąski chwytem - 4 serie
za dużo tego 6-9serii wystarczy
--------- Środa ---------
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą - 4 serie
2. ściąganie drązka do karku - 4 serie
3. podciąganie - 4 serie
4. przyciąganie trójkąta - 4 serie
Podciąganie daj na początek
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangielkami - 4 serie
2. uginanie ramion z gryfem łamanym - 4 serie
3. uginanie na modlitewniku - 4 serie
4. uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc - 4 serie
tak jak triceps 6-9serii
--------- Piątek ---------
Nogi:
1. wyprosty siedząc - 4 serie
2. przysiady - 4 serie
3. suwnica - 4 serie
4. wykroki - 4 serie
5. uginanie leżac - 4 serie
6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie
7. dwa dowolne cwiczenia na łydki
1. Przysiady
2.Suwnica
reszta ok
Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może plan fbw?
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły