[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

18.09.2014

Podciąganie na drążku 10/10/8
Ściąganie drążka do karku 12/25kg 10/35kg 10/45kg 8/55kg
MC 12/30kg 12/80kg 8/100kg 6/120kg
Wiosłowanie nachwytem w oparciu o ławke 3serie po 10-12 na 40kg


Przeszedł ból w klacie który dolegał od paru dni zobaczymy jak to będzie na jutrzejszym treningu :)

Ty, a jakiś film byś nam tu może zorganizował, oś więcej o misce hmmm?

mów tylko jaki film co konkretnie chcecie :) a o misce pomyślimy od poniedziałku teraz za dużo śmieci mi wpada :D

Suplementacja na kolejne 5tygodni

Kreatyna DT: 5g rano 5g przed treningiem 5g po treningu DNT 6grano 6gokoło treningowo
BA: 4g przed treningiem 4g po treningu
BCAA: 6g przed treningiem 6g w czasie treningu 8g po treningu
kofeina 200-600mg przed treningiem
witaminy


przykładowa dieta będę zmieniał ryż/makaron/kasza mięso/ryba/ tak zeby makro sie zgadzaly wrzuce jajka i nabiał zobaczymy co z tego wyjdzie pozdor ;)







Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-09-21 20:44:50

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2014-09-21 20:50:42

22.09.2014



rozgrzewka

50kg/8 70kg/8 90kg/8 110kg/6



WL

1. 122,5kg/4
2. 122,5kg/5
3. 122,5kg/4
4. 122,5kg/4
5. 122,5kg/4
6. 122,5kg/2
7. 122,5kg/2+2
8. 122,5kg/3+1



Negatywy

1. 135kg/3

2. 135kg/3

3. 135kg/3

Suplementacja dopięta

Teraz czekam na odpowiedź trenera czy trenować inne partie czy do zawodów skupić się tylko nad WL. Jutro jeszcze zrobię nogi bez względu na odpowiedź nagram jakiś filmik :)

odstąp troszkę kg na płaskiej Gawlak, moja sztanga nie jest tak bogato obsadzona

:D mi się by troche masy przydało ale na to jeszcze mam czas w głowie cały czas są myśli jak by to było jak bym ważył 75-85kg haha i siła była by większa. Jak osiągne to co zaplanowałem w WL to wybiorę się kat wyżej do 74kg tam zostanę z 2-3lata :)

dawaj foty i smieci - wszyscy pozazdroszcza

a filmy kazde - zobaczymy jak CI to idzie

I czekamy na nogi!

Odpowiedź trenera ciągi i przysidy to dobry pomysł

23.09.2014

10serii przysiadów po 5powtórzeń 90kg





Jutro wstawie plan pod konkretne ciężary serie i powtórzenia.

24.09.2014

rozgrzewka trochę w innym stylu i od teraz tak się będę rozgrzewał (oprócz krążenia ramion rozgrzania stawów łokciowych i nadgarstków) wykonuje 4serie rozgrzewkowe :
1. -60kg serii roboczej (125-60=65/8powtórzeń)
2. -40kg serii roboczej (125-40=85/8powtórzeń)
3. -20kg serii roboczej (125-20=105/6powtórzeń)
4. -10kg serii roboczej (125-10=115/tyle samo ile w serii roboczej)

Wyciskanie leżąc
1.125kg/3+1
2.125kg/4
3.125kg/4
4.125kg/4+1
5.125kg/3+2

Trzymanie sztangi
1.145/20sekund
2.145/20sekund
3.145/20sekund


Suplementacja:

Kreatyna DT: 5g rano 5g przed treningiem 5g po treningu
BA: 4g przed treningiem 4g po treningu
BCAA: 12g na treningu, 8g po treningu
kofeina 200 przed treningiem
witaminy


Diety nie moge utrzymać... mam zapas do kat wagowej około 3kg