Jaki jest najlepszy trening na biceps??(masowy)

Mam problem ćwicze juz 4 miesiące na silowni i niemam żadnych efektów w bicepsie. wszystko idzie tylko biceps stoji PROSZĘ O POMOC !!!

U Mnie zawsze dumnie !!!!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:
_______________________________________
1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
_______________________________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________________________
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
_______________________________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
_______________________________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________________________
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
_______________________________________

CAMEL HISTORY X https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121314

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

OK
Mam 18 lat waga 74 kg wzrost 188.
Na siłownie chodze pn/wt/śr trening 2 godz.
trenowałem stosując progresje 3x12

pn:
barki
biceps
triceps

wt:
plecy
klatka
brzuch

śr:
barki
biceps
triceps
łydki

U Mnie zawsze dumnie !!!!

Może trochę dokładniej

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

Chodzi mi ogólnie o zdobycie jak największej masy
ćwiczenia jakie robiłem to

Barki
-wyciskanie siedząc
-odwodzenie w opadzie
-podciąganie pod brode
Biceps
-unoszenie ramion w oparciu w siadzie
-wyciąg dolny
-modlitewnik
Triceps
-wyciskanie na wąsko
-wyciąg górny
-krzesło rzymskie
Plecy
-wyciąg poziomy
-wyciąg pionowy
Klatka
-rozpiętki skos
-wyciskanie ławka prosta
-baterflay


U Mnie zawsze dumnie !!!!

Trenujesz zbyt intensywnie, do tego pewnie nie trzymasz diety...
Dla ciebie - grupa 1 akcji cyklicznej:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858
Czytaj uważnie. Wszystko, czego potrzebujesz jest w tej akcji.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

No bez przesady ;)

U Mnie zawsze dumnie !!!!

Paaanie, daj pan spoookuj.

Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl 

masz ogółem wszystko do pupy
zacznij odnowa niech ktoś napisze jakiś konkretny trening...
zacznij nowy post

Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

przede wszystkim jeśli chodzi ci o masę bicepsu, to ćwiczenia na wolnych ciężarach (sztanga, hantle), trzymaj również technikę wykonywania ćwiczenia, nie przesadzaj z ciężarem, abyś nie ćwiczył krzyża , bo biceps to taki specyficzny mięsień, który nie potrzebuje dużego ciężaru, ale techniki, pamiętaj o tym! Inna sprawa to twój tryb życia poza siłownią.

Szansa spotkania interesujących ludzi mniej zależy od tego, gdzie się bywa,a bardziej od tego, kim się jest.

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM