[BLOG] kulturysta94/Ostatnie podejście

Mam zaleglosci z powodu urlopu, przegladnalem zalegle storny. Foto z 2 wrzesni aktualne ? Gdzie się miesnie podziały ? Nie chce dokładać Ci do psychy, ale dużo lepiej to wyglądało.

Dziwi mnie, że mimo "suplementacji" VLCD nie zadzialalo jak powinno, brakuje mi pomyslu co może być nie tak, jeżeli dieta wyglada faktycznie kropka w kropke jak pisałeś.

fotka wrzucona 'dla śmiechu' - po pierwszej w życiu redukcji ponad 2 lata temu :D

dieta wygląda tak jak zapisane jest w poście z każdego dnia, coś musi być nie tak

Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-09-08 21:17:21

kulturysta94

fotka wrzucona 'dla śmiechu' - po pierwszej w życiu redukcji ponad 2 lata temu :D

Uff, nie strasz tak więcej ;)

obiecali w serwisie, że na jutro telefon już będzie naprawiony i dostarczony przez kuriera więc na dniach machnę pare zdjęć coby nie było :)

To o czym pisał fat
Pomimo ze Vlcd jest skuteczną metodą to nie dla każdego.
A przesuwanie granicy dalej i dalej czasami skutkuje czym innym niż się spodziewalismy.

Tylko broń boże nie dodawaj dużo kcal.

50g ww na tydzień tylko w dni treningowe - taki plan na pierwsze 3 tygodnie i obserwacja
Potem albo sam fat albo węgle dalej, zobaczymy

Poniedziałek 8 września - Dzień treningowy (Trening A)
dzień 1

Trening

1. Przysiady klasyczne 3s
2. Podciąganie nachwytem szeroko 24powt w 4 seriach
3. Wiosłowanie hantlem 3s
4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4s
5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

Posiłki

węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g
(warzywa nie wliczane w bilans)

Suplementacja
przed treningiem
- bcaa 10g
- TCM 5g
- jack3d 5g

po treningu
- bcaa 10g
- TCM 5g
- izolat 30g


Wtorek 9 września - Dzień treningowy (Trening B)
dzień 2


Trening

1. Przysiady front 4s
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3s
4. Podciaganie podchwytem 23powt w 4 seriach
5. Wiosłowanie sztangą szeroko 4s
6. Pompki na poręczach z ciężarem 4s
+ HIIT 5x 45s/15s

Posiłki

węgli 50g, tłuszczy 50g, białka 180g
(warzywa nie wliczane w bilans)

Suplementacja
przed treningiem
- bcaa 10g
- TCM 5g
- jack3d 5g

po treningu
- bcaa 10g
- TCM 5g
- izolat 30g


Środa 10 września - Dzień bez treningu
dzień 3

Posiłki

węgli 170g, tłuszczy 50g, białka 190g
(warzywa nie wliczane w bilans)

Komentarz

Rozpiski mniej szczegółowe przez brak czasu - remont, załatwianie szkoły.
Dziś więcej węglowodanów



Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-09-10 21:52:42

Aktualnie trening wygląda tak

A) Poniedziałek i Czwartek
- przysiad klasyk
- podciąganie szeroko nachwytem
- wiosłowanie hantlem
- wyciskanie hantli siedząc / żołnierskie
- podciąganie sztangi do brody
- uginania ze sztangą stojąc
+ ew Cardio 20-30min w zależności od chęci

B) Wtorek i Piątek
- przysiad front
- wyciskanie na ławce płaskiej
- wyciskanie na ławce skos góra
- podciąganie wąsko podchwyt
- wiosło sztangą szeroko/podchwyt
- pompki na poręczach
+ HIIT

Nie planuje w najbliższym czasie skupiać się na pojedynczych partiach, może później

a jak nogi reagują na 4 dni przysiadów? pytam bo sam jestem na bill star (3xtydzien) i czwórki spięte e1d praktycznie, słabo coś się regenerują a mam więcej kcal, to przy Twoich kcalach sobie tego nie wyobrażam

Dopiero 2 treningi za soba wiec jeszcze nie ma co oceniac, wyjdzie z czasem :D