Kickboxing i trening w domu

Siema.

Mam takie pytanie, a mianowicie, kiedy mogę ćwiczyć w domu przy 4 treningach w tygodniu kickboxingu? Chciałbym jeszcze w domu porobić brzuszki, pompki, podciągniecia, jakaś skakanka, walka z cieniem i inne, ale nie wiem kiedy to robić. W dni nietreningowe to robić czy treningowe? Bo póki co robie to po treningu, żeby się na maxa dobić, ale nie jest to tak bardzo efektowne, bo wiadomo jestem zmęczony. To może wplatać to w dni nietreningowe, co o tym myślicie? Stosuje suplementację bcaa, zma, beta-alanina i węgle, także myślę, że z regeneracją i powerem jest git, chyba że coś usunąć lub dorzucić.

Drugie pytanie. Po wzięciu pierwszej dawki beta-alaniny, nie poczułem zbyt mocnego kopa, może to nie od tego jest, ale czułem zwiększoną wydolność. Pytanie : czy branie węglowodanów przed wzięciem bety, czymś skutkuje? Zmniejsza efekt lub coś?

I przedostatnie pytanie. Bcaa, bete brać tuż przed treningiem 5-10 min, czy może z większym odstępem czasu? Tak samo po treningu, bcaa od razu muszę wziąć po treningu, czy mogę to zrobić już w domu po 40 minutach? To samo w przypadku bety chcialbym się dowiedzieć, z góry dzięki.

I ostatnie z dupy pytanie. Da się bcaa dobrze wymieszać np. w szklance mieszając łyżką? Czy tylko shakerem mogę dobrze wszystko wymieszać?

Zmieniony przez - bbbb1 w dniu 2014-09-05 21:39:02

5 minut przed treningiem to za późno.aminokwasy nie zdążą przedostać się do krwiobiegu.optymalnie jakieś 20 minut przed

ćwicz w dni nietreningowe.jeden dzień najlepiej niedzielę zostaw na regenerację czyli nie rób nic(może być basen,sauna).
beta alanina to nie przedtreningówka żeby i nie poczujesz jej kopa.trzeba brać ją jakiś czas aby odczuć różnicę.
ja biorę bcaa+beta alanina razem jakieś 20 minut przed treningiem.drugą porcję bcaa pij w czasie treningu,wzięcie porcji po treningu mija się kompletnie z celem.
shakerem dobrze wymieszasz,chociaż bcaa nigdy idealnie się nie rozpuści

myślałem, że poczuję chociaż te "kłucie". a co myślicie o tym preparacie activlaba beta alanina+kreatyna, sprawdzi się?

poczujesz kłucie po beta alaninie, lepiej weź osobno jakies mono creapure i bete alanine

del

Jeżeli chodzi o treningi to w dni nie treningowe (plus jeden na regeneracje) jak ktos wspomniał, z tym ,że cwiczenia dobierz tak aby nie katowac ciagle tych samych partii, jeżeli robisz obieg czy nawet cwiczenia na drążku to dobierz tak trening żeby robic co innego niż poprzednio chyba,że masz wiecej przerwy między tymi dniami w sensie: DNT SW SW DNT (odpoczynek) DNT SW.SW

Jeżeli chodzi o beta alanine, to po tym nie ma kopa ,ma to na celu zwiekszyc nasza wydolnosc (efekty są widziane po dłuższym stosowaniu), ja prawie za kazdym razem czyje kłucie jak ją biore inni nie, jeżeli ktos stosuje długo to jego tolerancja jest zwiększona wiec z czasem możesz wogole nie odczuwac takich objawów, pomyśl tez jaka dawke bierzesz bo to tez ma na to wpływ, branie węgli nie ma na to wpływu.

Jeżeli chodzi o kolejnosc brania to beta alanine bierz tylko przed treningiem , można też dodatkowo naczczo ale z włanego doswiadczenia po 2-3 latach bawienia sie z tym proszkiem moge stwierdzic ze dobrze dobrana dawka wystarczy tylko przed treningiem, po juz nie ma sensu brac ale BETY a nie BCAA jak ktos głupio wczesniej napisał, tak przy okazji GENG możesz to uzasadnic?
BCAA bierz od razu po treningu , ja i moi koledzy z treningow sypią prosto do mordy i popijaja, nie ma sensu sie bawic w rozpuszczanie bcaa w szklance.

Zmieniony przez - yoseph w dniu 2014-09-06 11:17:51

beta alanine bierz codziennie,stała suplementacja dawkami 3-4g jak najbardziej.

@yoseph mogę to uzasadnić jak najbardziej,wystarczy trochę interesować się tym tematem"bcaa potrzebne są nam aby funkcjonował szlak glukozowo-alaninowy.organizm dostaje bcaa z prochu,a nie z komórek w organiźmie"polecam obejrzeć ten film,teraz już dowiesz się dlaczego branie bcaa po treningu to zmarnowanie produktu.od tego momentu obejrzyj co podałem do 17:00.




Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-09-06 11:36:01

Chyba zrobiłem błąd, bo wziałem bete w tabletach, jak ja mam połknąć 5 ich na raz, one są takie duże :DD A co myślicie nad tym? Activlab Creatine + Beta Alanine - 300g szczerze mówiąc cena spoko, 4,5mg krety i bety w porcji też jest spoko, bo biore samą bete gdzie jest tylko 4g. Więc prezentuje się teorytycznie dobrze. I pytanie nic nie padnie mi na nerki jeśli szamam to co szamam z supli?

nerki spoko, beta alanine samą możesz kupic w proszku.
@geng chyba zle to interpretujesz, to co mowil ten gosc z filmiku jest poprawne ale on mówi o braniu bcaa po treningu ( TYLKO) a ja mówie o braniu przed i po, do tego branie od razu wegli i bcaa po treningu ma pozytywny wpływ na poziom glikogenu i zwiazane jest to z wyrzutem insuliny, np. gdzy ktos robi mase lub chce utrzymac wage powinien dorzucic bcaa z carbo.
Geng twoja wiedza opiera sie o informacje uzyskane z dziwnych źródeł, najlepiej zacznij ją budowac na doświadczeniu a masz go bardzo mało, z tego co widze po Twoich innych postach.





Zmieniony przez - yoseph w dniu 2014-09-06 17:07:17

bcaa po treningu to zmarnowanie produktu.a gdy ktoś robi masę lub trzyma wagę dieta na pierwszym miejscu.to widzę właśnie że Ty masz jakieś dziwne źródła co do mojej wiedzy.jesteś 5 dni na forum i udajesz specjalistę.co do beta alaniny również,piszesz tylko przed treningiem,powinno brać się codziennie do utrzymania lub podniesienia do odpowiedniego stopnia poziomu karnozyny.jednak myślę że tego doświadczenia mam więcej od Ciebie.na przyszłość nie pisz postów jeden po drugim