Podzial partii. Split

witam,
Zaczynam budowanie masy z priorytetem na klatke. Staz 3 lata. Czy taki rozklad partii bedzie najlepszy?
Pon
nogi
lydki
przedramiona
Sr
Klatka plaska,biceps
brzuch
Pt
Plecy triceps
lydki
Sb
Gora klatki barki


Ciezary w podstawowych bojach
WL: 110 x6
MC: 200 x4
Przysiad: 170x6



Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2014-09-03 14:30:02

Ballomus, czekam na resztę wypowiedzi :)

Uzupelniajac moja ostatnia wypowiedz: dlaczego specjalizacja moze nie byc Ci potrzebna.

Ok, chcesz zrobic specjalizacje bo klatka to Twoja najslabsza strona (z ostatnich Twoich wypowiedzi wynika, ze nie tylko klatka, ale teraz to bez znaczenia).
Najpierw nalezy zastanowic sie, dlaczego tak jest. Co zadecydowalo o tym, ze jedna partia odstaje od reszty. Bledy w treningu (niedopasowana objetosc czy intensywnosc, zbynia monotonia, na przestrzeni kolejnych mikrocykli nie atakowanie klatki pod wieloma roznymi katami) - napraw je; bledy w technice - wyeliminuj je; brak czucia miesniowego - pracuj nad tym, bo nawet kilka specjalizacji nie doda masy Twojej klatce.
Dopiero jesli poprawisz powyzsze, mozna zdecydowac sie na specjalizacje. Samo podwojenie lub potrojenie objetosci przy powielaniu powyzszych bledow nic nie da, tylko stracisz czas.

Jak widac mamy dla Ciebie rozne propozycje. Mozesz wiec rozwijac cale cialo rownomiernie, ze szczegolnym naciskiem na klatke i barki albo tez zastosowac specjalizacje (warto tutaj zaznaczyc, ze klatka i barki to grupy wspolpracujace, a wiec ewentualna przyszla specjalizacja na barki bedzie musiala poczekac - nie mozna bedzie zaraz po specjalizacji na klatke zastosowac specjalizacji na barki, bo usmazysz te ostatnie).

Moze sie okazac, ze wyelimowanie powyzszych bledow (jesli takie byly) okaze sie wystarczajace, wtedy specjalizacja nie bedzie Ci potrzebna. Klatka natomiast, na przestrzeni kolejnych mikrocyklów, moze zostac potraktowana nieco bardziej priorytetowo (lekko zwiekszona objetosc, zastosowania technik specjalnych - ale z umiarem i nie za dlugo).


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2014-09-08 22:05:47

Nie robiłbym tricepsa i dzień później klatki, ponieważ triceps bierze udział w wyciskaniu. Rozpisz dokładnie plan treningowy ( konkretne ćwiczenia)

Pon
Nogi
Przysiad 5s
Wykroki 4s
Prostowanie nog na maszynie 3s
Uginanie nog na maszynie 5s


Sr
Klatka
Wyciskanie sztangi lezac 5s
Rozpietki plasko 4s
Przenosy 3s
Biceps
Uginanie ramion ze sztanga lamana 4s
Uginanie ramion ze sztangielkami w cgwycie mlotkowym 4s
Uginanie ramion na modlitewniku 4s

Pt
Plecy
MC 4s
Podciąganie w szerokim nachwycie 4s
Wiosłowanie sztanga nachwyt 4s
Szrugsy 3s
Triceps
Pompki na poreczach w wersji na triceps
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac
Prostowanie ramion na wyciagu
Sb
Gora klatki
Wyciskanie sztangi na lawce skonanej 5s
Rozpietki na lawce skonanej 4s
Barki
Wyciskanie sztangi 4s
Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3s
Noszenie sztangielek przodem 3s
Odwrotne rozpietki 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 2s

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij ankietę z linku powyżej.

Wywaliłbym rozpiętki i zamienił sztangę na sztangielki oraz zrobił wyciskanie głową w dół.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

WIEK: 21
WZROST: 185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD RAMIENIA: 43
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 69
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] – 170 x6
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] – 200 x4
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110 x6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] – 120x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] – 70x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : redukcja, 5 mesiecy
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak


****SPRZĘT**********************************************

full

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 2500 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ~0,6g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie




Zmieniony przez - jimmy93 w dniu 2014-09-03 15:08:23

Strasznie się kurczowo trzymasz określonej ilości serii. Nie ma zakazu przekraczania 12 na duże partie. Wręcz bym zalecał w wielu przypadkach.

12 serii na duze partii nie przekraczam tutaj tylko w klatce, ale bede robil ja 2 razy w tygodniu.

Ale moim zdaniem właśnie często warto przekroczyć zamiast zwielokrotniać treningi jakiejś partii.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-03 15:16:05

czyli rozdzielenie treningu klatki na gore i dol jest bez sensu?

Najlepiej po prostu spróbuj na sobie i zobaczysz czy są jakieś efekty.