Agnese- zatrzymać na zawsze stan obecny :-)

chudy_Bycz

jest git ;D

Dzięki
Nie mogło być inaczej na wakacyjnych fotkach

ŚRODA (20.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1
MISKA, BTW: 140/65/190




Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana
Warzywa: pomidory, cebula, papryka, ogórki świeżo kiszone

AKTYWNOŚĆ:
Rower
Dojazd rowerem na lekcję włoskiego i z powrotem, w sumie wyszło 40 minut w obie strony. Tempo raczej szybkie, bo się spieszyłam.

TRENING B (60 s przerwy)
Nogi, brzuch
1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg

20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg
2. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15
12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg

12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg
12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg
12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg
12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg
3 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
3 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

Komentarz:
W tym treningu udało się nie zejść z obciążeniami i wszystko wygląda dokładnie jak przed wyjazdem. W przysiadzie i dzień dobry nadal mogę dołożyć.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-21 08:44:20

CZWARTEK (21.08)- DZIEŃ 2 , TYDZIEŃ 1
MISKA, BTW: 140/65/190




Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, herbata owocowa, wino czerwone wytrawne do obiadu
Warzywa: pomidory, cebula, papryka

AKTYWNOŚĆ:
Callantetics
Jako, że dawno dawno temu już to przerabiałam zdecydowałam się na program dla zaawansowanych. Jak będę miała czas jeszcze na tego typu ćwiczenia trochę pokombinuję mieszając ćwiczenia z programu podstawowego i zaawansowanego, bo do niektórych nie jestem wystarczająco rozciągnięta. Nie to co kiedyś...szpagaty itp.
Muszę powiedzieć, że zupełnie inaczej się ćwiczyło niż kiedyś i niektóre ćwiczenia....o dziwo ...dały mi w kość m.in. na brzuch.

PIĄTEK (22.08)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1
MISKA, BTW: 140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, kombucha- mnóstwo, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała
Warzywa: cebula, cukinia, kalarepa, papryka

Coś głodowo dzisiaj i gdyby nie to, że nie miałam czasu to posiłki 1-3 poszłyby jeden za drugim.

AKTYWNOŚĆ:
Rower
Dojazd rowerem, 40 minut (20 minut w jedną stronę, godzina przerwy, 20 minut- powrót).

Mam malutkie domsiki praktycznie wszędzie. Czyżby to po Callanetics? Zaczęło się rano od dołu pleców, a teraz to w sumie wszędzie czuję: ramiona, plecy, całe nogi z tyłu, brzuch.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-22 18:45:03

SOBOTA (23.08)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 1
MISKA, BTW: 140/65/190




Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, kombucha, herbata czarna aromatyzowana, herbata biała, mnóstwo różnych herbat zielonych*
Warzywa: cebula, kalarepa, papryka, pomidory, , czosnek, ogórki świeżo kiszone *
Inne: pieczarki

Jakoś tak nie miałam ochoty na cotygodniowego czita owocowego, więc sobie odpuściłam. Zrobię, jak mnie najdzie A może orzechowy będzie? Zobaczymy Może lepiej nie mieć wyznaczonego dnia, tylko trzymać się tego, że można raz w tygodniu i jak przyjdzie ochota to się jej poddać

Ponowiłam poszukiwania danych, co do fruktozy w owocach aronii i lipa. W żadnym znanym mi języku takiej informacji nie znalazłam, jedynie, ile w sumie jest glukozy + fruktozy. Założyłam, że pewnie będzie podobnie, jak w przypadku jeżyn i tego się będę trzymać.

* Dwa ostatnie posiłki u koleżanki. Specjalnie zrobiła chlebek bananowy (wieki nie jadłam), poza tym, jak w domu miałam od razu po 2 herbaty na raz i pyszne soczyste kalarepki (może jednak trzeba je zrywać wcześniej zanim wyrosną na giganty ).
* Tak dla eksperymentu wrzuciłam sobie do ogórków suszone papryczki chilli. Masakra, jakie pikantne. Ale szkoda zmarnować, więc jem.

AKTYWNOŚĆ
TRENING C (60 s przerwy)
Barki, biceps
1.Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji, podaję obciążenie na rękę) 20/15 3x 12-8; 1 x 12
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 6 kg / 12 x 5kg

20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 11 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 9 x 7,5 kg/ 10 x 6,5kg / 12 x 5kg / 12 x 5kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 8 x 7,5 kg/ 9 x 6,5kg / 8 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 9 x 6,5kg / 9 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 x 6,5 kg/ 8 x 6,5kg / 10 x 5kg / 12 x 4kg
20 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg/ 12 kg x6,5 kg, 9 x6,5 kg, 10 x 5kg
2.Wznosy ramion bokiem 3x 12; 1x 15 (podaję kg na rękę):
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg

12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 10 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 9 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 7 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 15 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5kg
5.Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami z pozycji neutralnej z półobrotem 2 x 12; 1 x 12
12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg

12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg
12 x 4 kg/ 12 x 5 kg/ 12 x 4 kg
12 x 4 kg/ 11 x 5 kg/ 12 x 4 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg/ 12 x 3,5 kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 11 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 10 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 8 x 5kg/ 12 x 4kg
12 x 4kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 12 x 3,5kg
12 x 3,5 kg/ 12 x 4 kg
6.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga łamaną, podchwyt 2x12; 1 x 12
12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg

12 x 9,5 kg/ 8 x 9,5 kg/12 x 8,5 kg
12 x 8,5 kg/ 12 x 8,5 kg/12 x 7 kg
12 x 8,5 kg/ 10 x 8,5 kg/12 x 7 kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 7 kg/ 12 x 7 kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 8,5kg/ 9 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 11 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 10 x 8,5kg/12 x 7kg
12 x 7kg/ 12 x 8,5 kg

Komentarz:
W uginaniu przedramion lewe ramię piekło w ostatniej serii.
Ogólnie po przerwie jestem zadowolona, bo jakiegoś drastycznego spadku siły nie odnotowuję
Z małych domsików zrobiły się domsy, ale na szczęście nie utrudniają bardzo życia. Odczuwam głównie dolną część pleców i całe nogi z tyłu. Rozciąganie szło ciężko.

NIEDZIELA (24.08)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1
WYMIARY



Szczerze mowiąc przy szalejącej prolaktynie spodziewałam się większych wzrostów po takim czasie. Na wakacyjnych fotach wyszłam ok, a przez @ spuchniętam byłam, więc pewnie wymiary jeszcze większe były. Jutro idę do lekarza to się go zapytam, czy nie trzeba zwiększyć dawki Bromergonu (1 tabletkę dziennie teraz biorę i żadnych skutków ubocznych na dzień dzisiejszy nie ma ).

MISKA, BTW: 140/65/190




Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, kombucha, kawa ziarnista aromatyzowana, herbata biała, herbata owocowa
Warzywa: kalarepa, ogórki świeżo kiszone

AKTYWNOŚĆ
TRENING D(60 s przerwy)
Plecy, brzuch
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 21kg

20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/12 x 21kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 kg/12 x 19,5 kg/9 x 21kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 17g/12 x 17kg/12 x 17kg/ 12 x 17kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/8 x 20,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg/ 12 x 19,5kg
20 x 9,5kg/15 x 9,5kg/12 x 19,5 g/12 x 19,5kg/12 x 19,5kg
2. Unoszenie tułowia z opadu na piłce 2x12
12 x cc/12 x cc

12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
12 x cc/12 x cc
3. Podciąganie się na drążku wąsko z podchwytem z pomocą 1x max; 1 x max
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s

1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 1 x o własnych siłach + 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s
4 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 3 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 4 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą + opuszczanie 5 s; 6 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s
1 x ze zwisu o własnych siłach, 5 x z pomocą siostry + opuszczanie 5 s
6 x podciąganie z pomocą siostry + opuszcz. 5 s
5 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
5 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

Komentarz:
Siła jest oprócz podciągania, ale to się nadrobi
Edit: W podciąganiu pomagała mi siostra, która skomentowała, że mam pośladki twarde jak kamień. Dobrze jest

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-25 12:30:43

PONIEDZIAŁEK (25.08)- DZIEŃ 5, TYDZIEŃ 1
KOLEJNA WIZYTA U LEKARZA

Mam PCO i podobno początki PCOS (nieregularne cykle, i ten ostatni taki długaśny no i wymiary rosną i tylko czekać aż dopląta się coś jeszcze). Pytał się, czy się staramy o dziecko, jakoś mu tak wymijająco odpowiedziałam, że niby nie...ja wolę odłożyć na później, ale mój mąż zapowiedział, że się już nie będzie zabezpieczał. Zobaczymy, co z tego wyniknie
W każdym razie Bromergon mam zwiększyć do 2 tabletek dziennie (jedna rano i jedna wieczorem).
Dostałam nowy lek: Metfogamma (z ulotki wynika, że to na cukrzycę ) do zażywania również 2 x dziennie.
Lekarz był dość zdziwiony, że po Bromergonie nic mi się nie dzieje.
W każdym razie ta Metfogamma też może mieć różne nieciekawe skutki uboczne, więc nie będę jednocześnie zwiększać Bromergonu i tego brać, bo jak coś to nie dojdę do tego, co mi szkodzi.
Plan jest taki: od dzisiaj wprowadzę 1 tabletkę Metfogammy dziennie. Jak nic się przez kilka dni nie będzie dziać, zwiększę do zaleconej dawki. I znowu odczekam kilka dni i wtedy dopiero zwiększę Bromergon.
Tak sobie jeszcze tu zapisze, żeby nie zapomnieć, że się zapisałam prywatnie do endo na wtorek, 16.09. na 18:00

MISKA, BTW: 140/65/190



Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata biała
Warzywa: kalarepa, ogórki świeżo kiszone, fasolka szparagowa zielona

Zaczynam zażywać Metfogammę na razie od nieco mniejszej dawki niż zalecił lekarz. Wolę stopniowo przyzwyczaić organizm

AKTYWNOŚĆ:
Callanetics
Tak bez spinki, na luzie i z przerwami jak już np. w ćwiczeniach na brzuch nie dawałam rady ok. godzinka zeszła. Kilka ćwiczeń z programu zaawansowanego zastąpiłam tymi z podstawowego ze względu na słabe rozciągnięcie.

Dzisiaj domsiki pleców (górna część, bardziej po bokach) no i jakby tricepsy czuję, jak ruszam rękami, ale jak dotykam tricepsów to nic. Piszę domsiki, bo raczej życia nie utrudniają



Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-25 18:27:58

Wczoraj jeszcze doszedł spacer z mężem i psem ok. 45 minut.

WTOREK (26.08)- DZIEŃ 6, TYDZIEŃ 1
BADANIA
Tam gdzie idę do endo sobie zarabiają robiąc obowiązkowy przy wizycie zestaw badań (nie można mieć własnych), więc skorzystałam z tego, że jeszcze mam wolne i zrobiłam.
FT4 1.30 ng/dl (norma: 0.800-1.700)
FT3 2.27 pg/ml (norma: 2.200-4.200)
aTPO 285.10 IU/ml (norma: 1.000-16.000 H)
TSH 3 gen 2.42 ulU/ml (norma: 0.300-3.600)
aTG 52.87 IU/ml (norma: 5.000-100.000)

Ciężko ogarnąć te wyniki, jeśli chodzi o porównanie z poprzednimi, bo zupełnie inne normy w tym laboratorium są. I zupełnie nie pamiętam, jak to z tym T3 i T4 przy Hashimoto ma być, bo TSH to lepiej w dolnej granicy normy (chyba za dużo coś mam).

MISKA, BTW: 140/65/190


Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata biała
Warzywa: kalarepa, ogórek, fasolka szparagowa zielona
Inne: grzyby

Pieczona dynia z polędwicą tak smakowała mojemu mężowi, że aż zażyczył sobie takie samo danie na jutro, ale co to to nie. 2 dni pod rząd miodu w misce nie będzie
Nie mam żadnych odczuć po zażyciu Metfogammy




Zainspirowana moim ostatnim wyjazdem na Chorwację zrobiłam sobie mrożony jogurt z polewą. Pycha...nie za słodkie...takie w sam raz. I mam kolejną wersję lodów

AKTYWNOŚĆ
TRENING A
Klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/15 3x(12-8); 1 x 12
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 12 x 24,5kg/ 12 x 22 kg

20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 24 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 9 x 24,5 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22g/ 8 x 24,5 kg/ 9 x 22kg/ 10 x 21,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg/ 12 x 19,5kg/ 12 x 19,5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 24,5 kg/ 9 x 26kg/ 12 x 22 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 9 x 24,5kg/ 12 x 22 kg/ 10 x 22 kg/ 12 x 19, 5 kg
20 x 12kg/15 x 17kg/ 12 x 24,5kg/ 10 x 24,5kg, 10 x 24,5kg
2.Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12; 1 x 15 podaję kg na rękę):
12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg

12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 8 x 4 kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 10 x 4kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 4kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 4kg/ 9 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 15 x 2,5 kg
12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg/ 11 x 3,5kg
3.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12
12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg

12 x 2,5kg/ 9 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg
10 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg/ 12 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg
12 x 2,5kg/ 12 x 3,5kg/ 12 x 3,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 2,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 3,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg
12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg
4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12
12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg

12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg
12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg
12 x 6,5 kg/ 11 x 7,5 kg/10 x 6,5 kg
9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg
12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg
12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg
12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg

Komentarz:
Jest moc i jest progres

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-26 17:16:01

TSH ma byc nisko, T3 im wyzej tym lepiej.

co to znaczy ,ze nie mozna miec wlasnych badan, to jest legalne? abstrakcja jakas

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-08-26 17:21:32

bubumysz

TSH ma byc nisko, T3 im wyzej tym lepiej.

No to tak średnio z tym u mnie, jak widać po wynikach. Czytałam, że to może oznaczać słabą przemianę T4 w T4 i, że selen może pomóc. Nie wiem, czy można w to wierzyć. W każdym razie ww mam teraz wystarczająco do pracy tarczycy (więcej nie dam rady, chyba, że to będą same owoce). A może euthyroxu wciąż mało?

bubumysz

co to znaczy ,ze nie mozna miec wlasnych badan, to jest legalne?

Koleżanka już do tego lekarza od dawna chodzi, więc wiedziałam, co i jak. Prywatnie to sobie lekarze chyba wszystko mogą robić. W każdym razie, jak dzwoniłam do przychodni się umówić na wizytę to od razu dostałam zlecenie zrobienia odpłatnych obowiązkowych przed wizytą 5 badań w ich przychodni.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-27 08:35:38

ale prawo na to pozwala? bardzo dziwne.


do konwersji T4 w T3 sa potrzebne rozne mikroelementy, miedzy innymi selen, tak, ale rowniez glukoza. W przypadku naprawde bardzo niskiego T3 bada sie rT3.

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2014-08-27 09:17:33

bubumysz

ale prawo na to pozwala?

Znając życie pewnie nie ma na to prawa
A co do wyników poczekam na tą wizytę u endo i się go zapytam o selen. Może warto byłoby włączyć, ale już tyle mam tych leków/ supli na dzień dzisiejszy, że na razie na własną rękę wolę niczego nie dokładać, bo się pogubię. Już i tak ostatnio chwilę po ostatnim posiłku łapałam się na tym,że Bromergonu nie zażyłam (a w czasie posiłku ma być), a teraz jeszcze ta Metfogamma doszła.

ŚRODA (27.08)- DZIEŃ 2, TYDZIEŃ 2
MISKA, BTW: 140/65/190




Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata biała, herbata owocowa
Warzywa: kalarepa, fasolka szparagowa żółta, brokuł

Jako, że nie mam żadnych skutków ubocznych po 2-ch dniach stosowania zwiększyłam Metfogammę do dawki zaleconej przez lekarza, co daje 1 tabletkę po porannym posiłku i 1 po wieczornym

AKTYWNOŚĆ:
TRENING B (60 s przerwy)
Nogi, brzuch
1. Przysiad ze sztangą na karku lub ze sztangielkami 20/15 3 x 12-8;1 x 12
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31,5kg/12 x 31,5kg/ 12 x 31,5kg

20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 32 kg/12 x 32kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 31 kg/12 x 31,5 kg/12 x 32kg/ 12 x 32kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 31 kg/12 x 31 kg/ 12 x 31kg
20 x 12 kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/12 x 29,5 kg/ 12 x 29,5kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 24kg/12 x 24kg/12 x 24kg/ 12 x 24kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/12 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/10 x 29,5kg/ 12 x 27kg
20 x 12,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/12 x 29,5kg/8 x 29,5kg/ 10 x 27kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/11 x 29,5kg/10 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg/ 12 x 24,5 kg
20 x 14,5kg/15 x 17kg/12 kg x 29,5kg/10 x 29,5kg/11 x 27kg
2. Dzień dobry ze sztangą 3 x 12; 1 x 15
12 x 29kg/ 12 x 31kg/ 12 x 31kg/ 12 x 31kg

12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg
12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg/ 12 x 29kg
12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg/ 12 x 27kg
12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 24kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 26kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 22kg/ 12 x 24kg/ 12 x 26kg/ 12 x 24kg
12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg/ 12 x 22kg
12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg/ 12 x 21kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 21kg/ 12 x 19kg
12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg/ 12 x 19kg
12 x 19 kg/ 12 x 19 kg/ 12 x 19 kg
3 a.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
3 b. Spięcia brzucha na piłce 3x20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
3 c. Wznosy nóg w leżeniu z uniesieniem miednicy 3 x 20
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc
20 x cc/ 20 x cc/ 20 x cc

Komentarz:
Pomyliłam obciążenia w przysiadzie i zamiast progresu jest półkilowy regres Byłam przekonana, że mam 34 kg w sumie i cieszyłam się, że nadal 12 powtórzeń zrobię, a przy ściąganiu obciążeń okazało się, że zamiast 2,5 kilówek założyłam 1,25 Myślami pewnie byłam przy nagrywaniu filmików
Za to w Dzień Dobry progres jest


Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-28 13:20:56

CZWARTEK (28.08)- DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 2
MISKA, BTW: 140/65/190




Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2
Suple: kreatyna, wit. C, MZB
Napoje: woda filtrowana, herbata czarna,herbata owocowa
Warzywa: kalarepa, fasolka szparagowa zielona, cebula, brokuł

+ kilka malin wpadło podczas zbierania

AKTYWNOŚĆ:
Rower
Dojazd rowerem w tym celu, co zwykle. Ok. 20 min w jedną stronę....godzina przerwy i 20 minut w drugą stronę. Tempo dość szybkie.

Albo jakieś omamy mam albo w końcu zaczyna ze mnie woda schodzić. Dzisiaj rano taki miałam brzuch wessany jak na redukcjach. Dawno już takiego uczucia chudości nie miałam.

Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-08-28 21:15:04