Połączenie dwóch celów - czy to możliwe?

Witam wszystkich,

Ostatnio po długoletniej rekonwalescencji powracam do treningów. Wziąłem się za siebie aż za!

Mój problem polega na tym, iż nie wiem jak pogodzić basen z bieganiem i siłownią by to miało wszystko ręce i nogi.

1. Siłownia - generalnie prefetuję trening FBW-AB, coś na styl HST lecz bez stałej progresji ze względu na za małą siłę.
2. Bieganie - chcę do końca sezonu przebiec 5km bez umarcia lub zatrzymywania się. Ćwiczę interwałowo ok 30minut.
3. Basen.

Otóż jak to wszystko ubrać i pogodzić by miało to ręce i nogi i mieć trochę czasu na regenerację?

Czy bieganie po siłowni będzie ok i załatwi problem? Z drugiej strony jak się opiję BCAA to mnie kolka łapie %). Mój plan, jaki chcę wprowadzić to:

1. DT - siłownia | BCAA | bieganie | WPC
2. fajrant
3. DT
4. Basen + sauna
5.fajrant
6. DT
7. fajrant

Dodatkowo biorą ZMA bo wierzę w cudowną moc cynku.

Czy coś takiego ma ręce i nogi? Bo ostatnio zebrałem trochę opieprzu, że za dużo ćwiczę i się przetrenuję. Na razie czuję się dobrze.

Zdr!

Dodatkowo - lepszy w moim wypadku będzie dalsze utrzymywanie się przy FBW czy zmiana na split? Czy może wsio ryba?

więcej danych waga wiek jak z dieta ( pokaz rozkład posiłków) sprecyzuj cel , jesli bieg no to biegaj z głowa czy co innego chcesz?

Jestem pod opieką Pana Sowińskiego z potreningu.pl, więc dieta lepiej dopięta być nie może. Dlatego też daruje sobie jej wklejanie.

Wiek 26 lat, staż 3miesiące po dawnej kontuzji - przedłużony powrót ze względów oporów psychologicznych przed trenowaniem.

Co do celu to poprawa wydolności układu krążenia na pierwszym miejscu. Drugorzędnie sportowa sylwetka - nie zależy mi na budowie ciała kulturysty, chcę po prostu wyglądać zdrowo/fit. Siła sama w sobie, masa itp. mnie nie interesują poza wyżej wymienionymi celami.

Jeśli chodzi o bieganie to biegam planem treningowym dla średniozaawansowanych - interwały, Pana Skarżyńskiego. Materiały z jego książki dla biegaczy.



Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2014-08-16 19:15:11

Czesc, uważam ze lepiej dać ciut mniej niż za dużo treningow, mowie to z doświadczenia bo sam się na tej nadgorliwości łapię caly czas :)
poniżej moja propozycja, miej na uwadze ze po kilku tygodniach możesz ją zmodyfikować i lepiej się pomalutku rozkrecac niż dać ogień od początku i zrobić fal-start...

1. DT - | BCAA | siłownia | WPC
2. fajrant
3. bieganie
4. Basen + sauna
5.DT
6. fajrant
7. fajrant

powodzenia, pozdrawiam

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2014-08-23 14:51:19

Ok, spróbuję tak! :) Chyba, że wcisnę gdzieś jeszcze jakieś małe bieganie. Boję się, że raz tygodniowo to za mało niestety by się rozbiegać do końca sezonu.. ( chociaż ostatnie burze w pomorskim dają mi inną wiadomość do przetrawienia :D ).

Tam gdzie masz "fajrant" np.dzień 6(rozpiska Pepo) można pobiegać.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - rower1 w dniu 2014-08-25 15:09:54

Dodam bieganie w dniu 7 i zobaczymy czy przejdzie. Do trzydziestki chciałbym przebiec triatlon, więc muszę się poruszać :D