PATRYCJA BOLDA - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

uuu dobry siad, czuję, że wspólny trening nóg skończyłby się mocnym przeciążeniem

pwolwiak

uuu dobry siad, czuję, że wspólny trening nóg skończyłby się mocnym przeciążeniem

Będę w Katowicach dwa weekendy pod rząd we wrześniu, piszę się, żeby to sprawdzić

Obudziłam się dziś z bólem.. wszystkiego - zaczynając od nóg, które robiłam wczoraj, przez przedwczorajszą klatkę i ręce, na plecach robionych w zeszły czwartek kończąc. Poczułam, że żyję

Dziś tylko rano, na czczo 50min aero i to wszystko

DIETA

1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane
2. 100g dorsz, 2 kromki chleba razowego
3. 100g dorsz, 2 kromki chleba razowego, 30g migdałów
4. 100g dorsz, 50g jaglana, łyżka oleju kokosowego
5. 150g pierś z kurczaka, łyżka oleju lnianego

Ale przygotowania do zawodów to nie tylko jedzenie i treningi.. W końcu udało mi się kupić materiał i kamienie na strój Czasu co raz mniej, trzeba powoli myśleć o wszystkim

Czekam na info na jaki kolor się zdecydowałaś!

TRENING

rano na czczo 35min aero

wieczorem:
plecy

1. ściąganie drążka do klatki, szeroko 4 x 6-10
2. ściąganie drążka do karku, szeroko 4 x 8-12
3. wiosło hantlem 4 x 10-15
19kg - 24 kg
4. wiosło do brzucha siedząc na wyciągu 4 x 10-15
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10-12
22kg

+ 20min aero

Według planu powinna być jeszcze łydka, ale.. zapomniałam
Baardzo dobry trening, od początku miałam dużo siły i dobrze się czułam a z każdą serią było tylko lepiej

DIETA

cardio
1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko
2. 100g dorsz, 35g ryż basmati
3. 100g dorsz, 35g ryż basmati, 30g migdały
4. 100g dorsz, 35g ryż basmati, 30g migdały
trening
5. 150g dorsz, 35g ryż basmati, łyżka oleju lnianego

Ćwiczyłam późno, więc 'zaoszczędziłam' sobie węgle na ostatni posiłek

Aale bolą mnie plecy po wczoraj, dawno nie obudziłam się z takimi zakwasami

TRENING
dwójki, barki

1. uginanie leżąc 4 x 10-12

2. martwy ciąg na prostych nogac 4 x 8-12
60-70kg

3. odwodzenie nogi w tył 4 x 10-12

4. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do karku 4 x 8-12
30kg

5. wyciskanie sztangi na suwnicy siedząc do klatki 4 x 8-12
30kg

6. unoszenie hantli bokiem 4 x 15-20
4kg

+50min aero

Tak jak wczoraj na trening prawie biegłam tak mi się chciało go zrobić, tak dzisiaj w ogóle nie mogłam się zebrać i jakoś brakowało sił, ale jak to zwykle bywa.. jak już zaczęłam to poszło

DIETA

1. 2 jaja + 5 białek, 50g owsiane, jabłko
2. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati
3. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati
4. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati, 30g migdałów
5. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati, łyżka oleju kokosowego
trening
6. 110g pierś z kurczaka, 30g ryż basmati, łyżka oleju lnianego

Pobudka jak zwykle o jakiejś nienormalnej godzinie i aero na czczo 50 min, a teraz już siedzę w pracy i wcinam śniadanko

Dziś bez treningu siłowego, i dobrze, przyda się trochę odpoczynku. Nie wiem jak mogłam jeszcze kilka miesięcy temu robić 6 siłowych w tygodniu i całkiem nieźle się czuć, chyba wychodzi na to, że się obijałam.
Zakwasy w łapach i plecach dalej się trzymają.

DIETA

1. 2 jaja + 5 białek, 50g kasza jaglana, jabłko
2. 100g dorsz, 50g ryż basmati
3. 100g dorsz, 50g ryż basmati, 30g migdały
4. 100g dorsz, 50g ryż basmati, łyżka oleju kokosowego
5. 150g dorsz, łyżka oleju lnianego

Narobiłaś mi apetytu na rybę -w tym tygodniu nie jadłam. Jutro robię

Sylwia K.

Narobiłaś mi apetytu na rybę -w tym tygodniu nie jadłam. Jutro robię

Sylwia, specjalnie dla Ciebie Ryba prosto z kutra i domowy chleb na zakwasie



TRENING

rano na czczo:
50 min aero
20min stair master + 30 min orbitrek

Schody to dla mnie najcięższy rodzaj aerobów, zawsze schodzę z nich mokrusieńska i styrana.

Już wchodząc na orbitrek byłam mega głodna i myślałam tylko o śniadaniu..

później:
klata, bic, tric, brzuch

1. wyciskanie szatngi na skosie dodatnim
2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim
3. rozpiętki na płaskiej

4. uginanie ze sztangą 3 x 10-12
5. uginanie z hantlami 3 x 10-12

6. wyprosty na wyciągu, nachwyt 3 x 10-12
7. wyprosty na wyciągu, podchwyt x 10-12

8. allachy 6 x 12-15

To był najmniej udany trening od dawna, niby się nie obijałam, ale w trakcie czułam, że tylko go 'odmachałam', nie jestem zadowolona..

DIETA

1. 2 jaja, 30g izolat, 50g płatki owsiane, pół banana
2. 100g dorsz, 200g ziemniaki
3. 100g dorsz, 50g ryż basmati, łyżka oleju kokosowego
4. 100g dorsz, 50g ryż basmati, 30g migdały
5. 7 białek, 30g migdały

Ale porcja tej rybci %) na dwa gryzy bym miał haha

pwolwiak

Ale porcja tej rybci %) na dwa gryzy bym miał haha

No cóż.. Tak wygląda 100g dorsza

TRENING
czwórki, łydki

1. przysiad
3 serie rozgrzewkowe +
70kg x 12 / 80kg x 10 / 85 kg x 8 / 87,5kg x 6 / 90kg x 6

2. wykroki chodzone z kettlami 4 x 20 na nogę + drop
12kg na rękę / drop ( chyba z 60 wykroków na nogę ) ) 14kg -> 8kg -> 6kg -> 3kg -> bez ciężaru

3. przysiady bułgarskie 4 x 15 na nogę + raz bez ciężaru do upadku
6kg na rękę

4. prostowanie siedząc 5 x 20

5. wspięcia na palce stojąc 3 x 20

6. wspięcia na palce siedząc 3 x 20

DIETA

1. 2 jaja, 30g izolat, 50g owsiane, figa
2. 6 białek, 50g kasza jaglana
3. 100g pierś z kurczaka, 50g ryż basmati, łyżka oleju kokosowego
4. 100g dorsz, 50g ryż basmati, łyżka oleju kokosowego
5. 150g dorsz, łyżka oleju lnianego