Dieta na masę do oceny, 81kg

Witam

Chciałbym prosić o sprawdzenie diety na masę.

Wiek 27
Ćwiczę od kwietnia. Startowałem z wagą 90 kg i BF 31% , zjechałem z wagą do 79 KG i BF 19% . Stosowałem dietę z potrenigu.pl

Od 3 tygodni staram się trochę zmasować i postanowiłem samemu ułożyć dietę.

Aktualnie
Wzrost 182cm
Waga 81kg
Typ budowy ciała: endomorfik
BF około 20%

Poniżej zrzut diety którą ułożyłem. Mam nadzieje że udało mi się go wkleić bo to mój pierwszy post...

Dodatkowo myślałem żeby jeszcze dokupić SFD Pure creatine
Proszę o porady . Bo chyba przesadziłem trochę z białkiem i nie wiem jak z tego wybrnąć .
Pozdrawiam

I dupa klikam "dodaj zdjęcie" i nic się nie dodaje....

Jak waga idzie na tydzień? Nie za szybko bo dośc dużo kcal masz. Możesz kcal obciąć z białka i jak za szybko idzie masa to nie dodawać. Mi się zdaje że 2 kg/msc jest dobrze. Na dodatek że jesteś endo

Jak endo. To ten ''antykatobolik na noc'' daj do posiłku potreningowego. Wg mnie za dużo węglowodanów, albo bez gainera albo bez banana po treningu.
Tuńczyka zamieniamy na świeżą rybę
Banany z drugiego posiłku wywalamy ( bo 300 g banan to musiałby być GMO )
Brakuje źródeł omega -3, mało magnezu

Chyba przesadziłeś trochę z kcal. Szczególnie, że masz dość wysoki %bf i jak sam piszesz jesteś endomorfikiem. Lepiej zacząć od mniejszej ilości i powoli zwiększać. Ile kcal jadłeś na redukcji?

Witam dzięki za zainteresowanie. Na redukcji zjadałem 2000 -2100 kcal. Fakt trochę sporo wyszło tych kcal . Zasugerowałem się tym że zapotrzebowanie liczyłem programem "zdrowie i kondycja" i tam zapotrzebowanie wyszło dokładnie 3448. Teraz sprawdziłem jak to wygląda na kalkulatorze sfd i tu wyszło mi 3229 kcal. Zastosowałem się do porad

popuri

i poniżej wstawiam nowy zrzut . Odnośnie Magnezu zapomniałem że posiadam ZMA i mógł bym je zastosować jako uzupełnienie magnezu i szybszą regeneracje nocną organizmu.

Wywaliłem z diety banany ale teraz tak się zastanawiam czy nie lepiej było wywalić gainera i w zamian za to dokupić coś jeszcze innego ?
i jeszcze jak by ktoś mógł się wypowiedzieć w kwestii tej kreatyny . Pozdrawiam

Teraz to 100 razy lepiej wygląda

Dzięki za pomoc z dietą. A jakaś podpowiedz odnośnie suplementacji ? chodzi mi głównie o tą kreatyne SFD pure Creatine a dokładnie o dawkowanie . Zrobić tak ze pierwszą porcje 5g dać rano na czczo 30 minut przed posiłkiem a drugą 5g w treningowe bezpośrednio po treningu, a w nietreningowe w porze treningu tez 30minut przed posiłkiem? i kolejne pytanie odnośnie tego co już wyżej pisałem że jak bym wyrzucił gainera z diety to mógłbym zakupić jeszcze jakiś suplement może jakiś antykatabolik w porze treningu np. BCAA, HMB ??

Zmieniony przez - Kartofel72 w dniu 2014-08-11 22:09:25

nie musi być na czczo
BCAA zdecydowanie lepsze
5 g krety w DNT i 10 g w DT tyle

Dziękuje raz jeszcze. Pozdrawiam

BCAA 1g/10kg masy ciała ok 20min przed treningiem. Drugą porcję możesz dać z wodą i popijać w trakcie treningu.