[BLOG]SnicK/Masa 2014/2015

pakować nie spamowac , powodzenia !!!

Revers diet dzień 8
Dziś masakryczne domsy na czwórkach, po Tabata squat w Wtorek. Planowo miałem zrobic HIIT, ale wiedząc że nie dam rady zrobiłem cardio.
Poza tym dzień regeneracyjny Jutro ciężki trening, bo nogi wjeżdżają, mam nadzieję że się w pełni zregenerują do jutra.

Trening
Bieganie
30min.

Tabata (Uderzenia w worek bokserski)
20s praca
10s odpoczynek
x8

Revers diet 9
Dziś dzień ogólnie spoko, nadal wyjadałem resztki z lodówki, także kcal aż tak bardzo skrupulatnie nie liczone. Juutro lub w niedzielę pojadę zrobić jakieś większe zakupy, jeszcze nie wiem jak będzie z czasem. Trening poszedł super tylko zamiast biegania była jazda na rowerze.

Suplementacja
ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Omega 3

Trening
Nogi + Brzuch
Przysiady [5x8,90s]
Wykroki chodzone [5x12] + Prostowanie leżąc [5xMAX,120s]
MCNPN [4x10] + Uginanie leżąc [4xMAX,120s]
Wpięcia na palce(Triset) [4xMAX,90s]

Tabata squat
20s praca
10s odpoczynek
x8

Jazda na rowerze
50min.

lecisz z tematem hyc hyc hyc!!

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2014-08-02 21:03:01

Dzięki, krytyka to podstawa O jakim jeziorze mówisz?

Revers diet 10
Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z siłowni.. Od poniedziałku będą pojawiać się filmiki z treningów oraz zdjecia posiłków

Suplementacja
ActivLab BCAA
WPC
Magnez
Activlab Vitally Complex
ActivLab Machine Man Burner
Omega 3

Trening
Barki
Wyciskanie żołnierskie [4x10,90s]
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4x10,90s]
Unoszenie hantli na bok [4x8] + Unoszenie hantli przed siebie[4x8,120s]
Szrugsy [4x10,90s]
Brzuch
Kółko [ 3x8 90s]
Unoszenie nóg leżąc [3x10,90s]
Russian Twist[3x15] + Skłony boczne[3x10,120s]

Ja mam domsyna łydach od poniedziałku

net mi tu głupieje i popierdzieliłem tematy

zamiast żołnierza nie myślałeś o pp? zawsze "ciut" naturalniej dla kręgosłupa

Zawszę mogę spróbować Nigdy pp jeszcze nie robiłem. Różni się tylko tym, że dodaję pracę nóg czy jeszcze czymś ?

Revers diet 11
No to dziś ostatni luźny dzień z miską i od jutra już lecimy. Rano zrobiłem pomiary (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem)
waga:68,2kg (+1kg)
Pas:73cm (bez zmian)
Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły.
Dziś dnt, ale pojechałem rowerem ze znajomymi nad jezioro, bo była super pogoda, jednak po 20min. pobytu nad jeziorem nagle zaczęło padać i przyszła burza, więc zaraz się zwinęliśmy

Suplementacja
Magnez
Activlab Vitally Complex
Omega 3

Trening
Jazda na rowerze
50min. śr.tempo 19km/h


Rozkład treningów i diety na następny tydzień
Dieta
04.08-10.08
DT: B:140 W:225 T:60
DNT: B:140 W:120 T:80

Trening
04.07-10.08
Poniedziałek
Klata + Biceps
Bieganie 30min.
Wtorek
HIIT, Rower 30min .
Środa
Plecy + Triceps
Bieganie 30min., Rower 30min.
Czwartek
HIIT, Rower 30min.
Piątek
Nogi
Bieganie 30min.
Sobota
Barki+ Brzuch
Niedziela
DNT

jak robisz HIIT na rowerze ? bo ja nie mogę tętna tak wysoko podbić